分类：减肥

簡介

在不吃澱粉類減肥法的人可以吃這個！好吃！簡單！

準備時間：10分鐘。

烹調時間：13分鐘

總時間：23分鐘

分量：5人份

• 膽固醇86mg
• 蛋白質22g
• 飽和脂肪10g
• 鈉39mg
• 反式脂肪酸12g

材料

做法

1. 先放2 3片檸檬在最下面 然後放上一片雞

2. 然後給雞抹橄欖油 撒鹽 撒胡椒 上面放幾片檸檬 澆幾滴柚子醋 然後放茴香葉子 放進烤箱

   

3. 烤箱上下熱 200度 30分鐘 就完成了 拿出來再放點茴香葉子更好看 可以旁邊再放點色拉什麼的

簡介

這是一道典型的鹼性食材作為搭配原料的家常小菜。多吃對身體絕對有益的。

準備時間：7分鐘。

烹調時間：16分鐘

總時間：23分鐘

分量：5人份

• 卡路里664
• 脂肪43g
• 膽固醇24mg
• 纖維71g
• 反式脂肪酸28g

材料

做法

1. 現將胡蘿蔔切成絲，千張也一樣。根據自己的喜好切成想要的粗細就好，適中最好了。白菜只取其中的嫩葉，洗凈備用

   

2. 鍋內倒入油，先放切好的大蒜陀，將胡蘿蔔絲，炒制2-3分鐘，加入千張炒制，最後放白菜。

3. 起鍋前放入鹽、胡椒、雞精，最後放一點醋就可以出鍋啦。

簡介

最近在減肥，每天晚上都是吃各種水果，想換換口味，就弄了蔬菜沙拉，低卡又頂飽，吃一大盆第二天體重也不會漲。

準備時間：5分鐘。

烹調時間：17分鐘

總時間：22分鐘

分量：4人份

• 脂肪9g
• 糖42g
• 非飽和脂肪14g

材料

做法

1. 把所有蔬菜洗乾淨切好放一個大碗里。

2. 加入適量香醋，鹽，黑胡椒，沙拉，黑芝麻核桃粉，拌勻即可。

3. 看着美美的，吃的也開心。

   

簡介

準備時間：5分鐘。

烹調時間：14分鐘

總時間：19分鐘

分量：2人份

• 卡路里89
• 膽固醇27mg
• 纖維97g
• 飽和脂肪39g
• 反式脂肪酸11g

材料

做法

1. 準備好如圖所示的蔬菜

   

2. 鍋中注滿水，放入切好的蔬菜後，開火煮，直到所有蔬菜變軟為止。關火盛出湯享用。

   

3. 享用吧我覺得不難喝  喝多了會有些乏味。味道有些像羅宋湯

   

4. 第一天  巫婆湯＋除了香蕉所有的水果。（我不吃西瓜 ，因為升糖指數高。）
   第二天  生菜＋巫婆湯
   第三天  生菜＋水果 ＋巫婆湯
   第四天  脫脂牛奶  ＋香蕉＋巫婆湯局面（香蕉不要多吃  最多3個）
   第五天 700克以內的牛肉（用鹽和黑胡椒料理就可以了）  ＋西紅柿（最多六個） ＋巫婆湯   
   第六天    牛肉＋蔬菜＋瘦身湯
   第七天    可以照常飲食＋瘦身湯

簡介

冬季的蘿蔔新鮮爽脆，最家常的做法就是用來燉湯，今天教你一種清爽養生的吃法，與時令蔬菜和菌菇搭配：先將洗凈去皮的蘿蔔切成細丁，加上蟹味菇，用提前備好的昆布素高湯來燉煮，同時還會用到冰鮮芡實和青豆豐富口感，吃起來甘甜水嫩哦！

準備時間：7分鐘。

烹調時間：20分鐘

總時間：27分鐘

分量：4人份

• 膽固醇46mg
• 纖維87g
• 蛋白質80g
• 鈉59mg
• 非飽和脂肪72g

材料

做法

1. 白蘿蔔洗凈去皮，切成1厘米見方的小塊，蟹味菇改小段，準備好冰鮮的芡實和青豆；

   

2. 熱鍋下油，撒少許鹽，放蟹味菇翻炒片刻，加素高湯煮開；

   

3. 下蘿蔔、芡實，再次煮沸後，轉中小火燉煮至蘿蔔軟爛；

   

4. 出鍋前，撒上青豆略煮幾分鐘，勾一層薄芡，加入一點點鹽和白鬍椒調味即可。

   

簡介

適合血脂高，脾氣不太好的女性，可以降血脂、瘦身、解郁、美白祛斑。

準備時間：9分鐘。

烹調時間：19分鐘

總時間：28分鐘

分量：4人份

• 膽固醇53mg
• 糖38g
• 飽和脂肪1g

材料

做法

1. 把半隻檸檬的汁擠到杯子里，檸檬切片放入。再放入紅糖、胡椒粉，用溫水混合，即可得一杯味道爽口的瘦身茶。比什麼冰紅茶口感好一萬倍！最好晚上喝，檸檬感光不適合白天飲用。堅持一個月，看看瘦身的奇蹟吧！

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簡介

作為上班族，每天運動的時間較少，下了班回家也比較累，如果運動完，不吃飯，真是受不了～（本人就是）所以，給自己做一頓快手簡單的瘦身餐，即沒有過多碳水化合物抵消運動效果，又能補充蛋白質維生素，還能飽腹～是個不錯的選擇

準備時間：8分鐘。

烹調時間：13分鐘

總時間：21分鐘

分量：5人份

• 纖維75g
• 蛋白質54g
• 非飽和脂肪54g

材料

做法

1. 雞胸肉切成條，間隔1cm一條，這樣比較好煎，很容易就看出熟不熟

2. 花椰菜掰成小塊，鍋中水燒開，放入花椰菜

3. 約2min後從鍋中取出，放入冷水中，降溫後把水倒掉；花椰菜不宜煮太久，否則變軟，口感不好

4. 鍋中放一丟丟橄欖油，放入雞胸肉，30秒後翻面，這時雞肉已經變白了，加入少量鹽，適量椒鹽（也可以是黑胡椒，就看自己心情和口味了），再次翻面，加入調味料，總共煎3min左右，就可以出鍋了！

5. 擺盤～

   

簡介

我已經用了一段時間減肥效果不顯著但是！如果有bm問題的妹紙看過來！這效果不要太好！不具體詳述但身體覺得很舒服清爽多了！為了健康的飲食順帶瘦身，買了一些書，其中涉及蔬果汁的方面比較推薦藤井湘江的《7天瘦肚子的神奇蔬果汁》，內容很簡單，除了各類蔬果汁的配方和食用方式，還提到一些科學角度的代謝時間和營養問題，諸如酶的代謝，吃飯的最佳時間，給大家分享一下水果中最至關重要的維c和酶都只能在未經過加熱的條件下獲得，早每日早晨一杯蔬果汁效果最佳書中提到，她在每天6:30食用一杯果汁，然後在8:30進食早餐，如果一定要吃麵包或其他澱粉類食物，盡量間隔半小時以上這樣，中午可以放心大膽地去吃你想吃的任何東西，晚餐在8點前完成最好高酶水果包括香蕉蘋果草莓牛油果柳橙菠蘿紅色水果一起榨汁綠色一起。當然也可以隨意搭配蔬菜水果水/牛奶/豆漿/酸奶配比為1:1:2200-300cc為宜果蔬輕斷食早上一杯果蔬汁就可以，其它時間搭配其餘內容圖片部分取自書有改動會放上原方子的內容

準備時間：7分鐘。

烹調時間：19分鐘

總時間：26分鐘

分量：5人份

• 碳水化合物58g
• 膽固醇73mg
• 纖維88g
• 飽和脂肪73g

材料

做法

1. 新鮮的蔬果

   

2. 南洋黃金果汁
   香蕉 +菠蘿 +葡萄柚

   

3. 菠蘿排毒汁
   菠蘿+胡蘿蔔+檸檬

   

4. 草莓奶昔
   跟豆漿酸奶是書中的搭配

   

5. 梨子橙汁

   

6. 菠蘿蘇打 加碳酸水據說味道更好

   

7. 檸檬西柚橙汁
   這個組合據說很好喝 但是酸澀瘋了啊！可能我是連着皮榨的 受不了酸味和苦味的一定要加蜂蜜或者甜味飲料（我用乳酸菌）

   

簡介

很多人認為西葫蘆不可以生吃，其實生吃不但清脆爽口，而且很快捷方便。天氣熱的時候拌一大份當晚餐，又滿足了口腹之慾，還能清腸減肥，是不是很棒膩^^

準備時間：8分鐘。

烹調時間：11分鐘

總時間：19分鐘

分量：5人份

• 碳水化合物74g
• 糖89g
• 蛋白質4g

材料

做法

1. 西葫蘆洗乾淨擦絲，放入鹽腌一小會兒濾干水

2. 然後依個人口味放入生抽，醋，糖攪拌均勻，就可以開吃啦

簡介

超級簡單環保不浪費據說豆漿的營養只佔了2%,剩下的98%都在豆渣里.別再隨意嫌棄豆渣了,好么!!!

準備時間：10分鐘。

烹調時間：18分鐘

總時間：28分鐘

分量：2人份

• 膽固醇15mg
• 糖7g
• 飽和脂肪72g
• 鈉81mg
• 非飽和脂肪49g

材料

做法

1. 豆渣是打過豆漿的熟豆渣

2. 需要瀝干豆渣的水分能減少麵粉用量

3. 雞蛋馬蹄和蔬菜都是為了要加增加口感

4. 可以放油鍋里炸(但是減肥不建議)

5. 適用空氣炸鍋 不放油 直接扔進去就可以