减肥 – 第7页 – 徐國勳的個人博客

2018年3月16日2018年3月16日

徐國勳|教你做菜：無油低脂烤雞胸肉（減肥版）

簡介

減肥時，雞胸肉是最佳食物！熱量低、脂肪低！

準備時間：9分鐘。

烹調時間：18分鐘

總時間：27分鐘

分量：2人份

卡路里743
脂肪97g
纖維56g
鈉9mg

材料

雞胸肉	半個
鹽	適量（根據個人口味放）
黑胡椒碎	適量（根據個人口味放）
生抽	適量（根據個人口味放）

做法

把雞胸肉橫向切三片
雙面塗抹上黑胡椒碎跟鹽抓勻
放入容器中包含保鮮膜放冰箱腌制！半小時以上！最好隔夜
放入烤箱220度15分鐘出爐

作者：徐國勛

性別：男

出生日期：1980-07-08

職業：教授

愛美食，愛旅行，愛攝影。我想把柴米油鹽過成詩和遠方。

風清揚cdm（江蘇,南京） | 2018-03-16

包在錫紙裏面烤的減脂必備#午餐•2017年8月14日#

菠蘿睡前喝兩杯（浙江,杭州） | 2018-03-16

嗷嗷嗷很多汁～吃完去運動！#晚餐•2017年9月13日##別進來，熱量#

劉小牧兒（新疆,昌吉） | 2018-03-16

#午餐•2017年7月16日##那個女孩，給我抬起頭！##小牧！開飯啦！#最近在研究減脂健身餐和我一起每日出門運動的夥伴有福了

Dr_Renee（上海,閔行） | 2018-03-16

今天夠懶撒了薑黃粉和黑胡椒，烤完就是吮指原味雞的味道啊啊啊啊啊啊啊！！！#晚餐•2016年9月5日#

deteleeeee_（浙江,杭州） | 2018-03-16

頓頓吃肉#早餐•2016年12月4日##一人食##一隻高三狗的日常##肉##幸福就是和你分享最甜的時光##遇…

Ann1216（山東,濟南） | 2018-03-16

#早餐•2016年8月12日#兒子吵着要吃雞胸肉，不過說實在的，我對雞胸肉真沒啥感覺，口感死死的。耐不住小夥子吵吵，做了烤雞胸…

Emmazhy（香港,中西區） | 2018-03-16

雞胸這樣烤real嫩耶，完全不柴！牆裂推薦撒把孜然粉好久沒試過忙到沒空做運動，真心不習慣#午餐•2016年8月16日##吃貨…

草莓小蛋糕（黑龍江,哈爾濱） | 2018-03-16

包着錫紙烤的非常多汁#早餐•2017年2月5日#

ChenR（福建,福州） | 2018-03-16

#午餐•2017年7月17日##給你力量的食物#

ChenR（福建,福州） | 2018-03-16

#晚餐•2017年7月14日##給你力量的食物#

甜心小築_（北京,海淀） | 2018-03-16

#早餐•2016年12月27日#雞胸沙拉

高天原 | 2018-03-16

#晚餐•2016年7月21日#用了羅勒迷迭香黑胡椒和海鹽

LiebeJulie（海外,奧地利） | 2018-03-16

其實是烤火雞來的#晚餐•2016年5月28日#

翠喜兒是不想減肥的大吃貨（海外,荷蘭） | 2018-03-16

用來做了沙拉～味道很好～配上芒果花酸奶#午餐•2016年8月1日#

木堇JEAN（北京,朝陽） | 2018-03-16

電餅鐺版～雞胸肉只用鹽和胡椒粉腌了一宿嫩！簡直太美味！早飯剩下的半個西葫蘆繼續和剩米飯做蛋飯餅～#午餐•2016年8月26…

S草莓阿姨S | 2018-03-16

#午餐•2017年9月21日#沒用醬油，加了迷迭香。確實很嫩。孕期減肥就靠它了。

不是事兒逼 | 2018-03-16

#晚餐•2017年3月2日##雞胸肉#

香斐子 | 2018-03-16

#晚餐•2017年5月4日#

2018年3月16日2018年3月16日

徐國勳|教你做菜：升級版減肥瘦身五穀粥

簡介

我最近拿這個粥來代替晚餐的米飯，額外吃了些蔬菜清淡的東西。可以達到瘦身效果哦。一個月了，有三分二的晚上這樣吃，加上十分簡單的小運動。一個月輕輕鬆鬆瘦了5斤。希望對想減肥的孩子們有用~~~~~~~~ps：雞肉，不帶皮，清水煮，也可以幫助減肥哦。好吃又健康。簡簡單單的。只需要耐心。很適合女生。很容易上手，自己完全可以DIY。

準備時間：5分鐘。

烹調時間：13分鐘

總時間：18分鐘

分量：5人份

卡路里677
碳水化合物61g
反式脂肪酸81g

材料

紅豆	3把
綠豆	1把
黑豆	1把
紫米	1把
黑米	1把
薏米	1把
生花生	1把
桂圓肉	適量
紅棗	適量
核桃肉（我敲成小小的，比較好吃）	適量
冰糖	5小塊
紅糖	2湯勺

做法

紅豆，綠豆，薏米，黑米，紫米，黑豆，全部放一碗里，隔夜泡水。
第二天~洗凈豆豆、米米們還有花生，放入鍋中。加入水。水量大概是豆豆、米米們的4倍。
開大火煮開，轉小火煮1小時。
加入冰糖，紅糖。繼續煮30分鐘。
加入桂圓，紅棗，核桃肉。繼續煮，大概半小時就可以了。（但是我每次都煮到稠稠的為止，喜歡稠稠的感覺，就是外面買的八寶粥那樣子的）
ENJOY!!!!!!!! 🙂

作者：徐國勛

性別：男

出生日期：1980-07-08

職業：教授

愛美食，愛旅行，愛攝影。我想把柴米油鹽過成詩和遠方。

嬌寶Annie（廣東,深圳） | 2018-03-16

煮了個八寶粥～減肥之路還很漫長#午餐•2017年9月18日#

蜜斯吾（福建,寧德） | 2018-03-16

紫米、紅豆、黑豆、薏仁、花生、紅棗、黑棗一碗香噴噴的粥早晨起來喝粥特別爽又是周五咯#早餐•2017年6月9日#

大衛科波水獺（北京,朝陽） | 2018-03-16

#午餐•2015年12月15日#

陳多多大姐姐 | 2018-03-16

健康減脂餐get#晚餐•2017年6月21日#

玻璃面具-1 | 2018-03-16

#午餐•2016年6月23日#

不念過往_6mia（浙江,嘉興） | 2018-03-16

好像太粘稠了水少了#早餐•2016年4月22日#

阿毛_如何能驚艷時光 | 2018-03-16

#晚餐•2014年5月23日#吃了兩天了，很不錯！加油減肥！

小璐美食 | 2018-03-16

#早餐•2017年3月3日#愛心早餐#小璐美食#五穀湯我們家都愛喝稀的

千斤千斤（福建,廈門） | 2018-03-16

下一步是自己做肉鬆吧#早餐•2014年9月5日#

ssNINI | 2018-03-16

沒有減肥目的，用料足，高壓鍋燉的超爛、黏稠爆了，豆豆粥怎麼都吃不膩～～#晚餐•2015年2月10日#

萌萌的吃貨小胖 | 2018-03-16

五穀粥#早餐•2015年4月27日#

tizzybec | 2018-03-16

#午餐•2016年11月5日#好喝

CaptivatingSophy（河南,鄭州） | 2018-03-16

#晚餐•2016年4月3日#燕麥大米紅豆小米黑米紅棗桂圓葡萄乾桂花粥

手機用戶5620_n7wp | 2018-03-16

忘記放紅棗了，放了紅棗後會有甜甜的感覺，超好吃#早餐•2016年10月12日#

在那荷花盛開之際（湖北,武漢） | 2018-03-16

早餐要好#早餐•2016年6月30日#

椰子小姐Aubrey（海外,加拿大） | 2018-03-16

紅豆黑豆綠豆黑米花生大米枸杞紅棗黑芝麻薏仁

王阿煙（香港,油尖旺區） | 2018-03-16

#晚餐•2014年7月7日#

Sylvia-31 | 2018-03-16

#晚餐•2014年2月9日#老公評價一個字：爽！

2018年3月16日2018年3月16日

徐國勳|教你做菜：暖心暖胃番茄牛尾湯（減肥版）

簡介

這道湯是跟膩娃碎碎念學的天氣漸漸涼了，多喝熱湯是保持身體溫暖、對抗洶湧食慾的好方法哦~外面餐廳的湯不知道放了多少味精之類，也總是感覺很油的樣子。而自己煮湯不但食材品質有保障，你也能很清楚裏面到底放了些什麼，關鍵是特別容易做。這個湯的靈魂就是濃郁的番茄味，滿屋飄香，在這種陰冷的天氣里簡直是有種治癒的功效ps：一定要看下面的小貼士、小貼士、小貼士，重要的事說三遍

準備時間：6分鐘。

烹調時間：11分鐘

總時間：17分鐘

分量：2人份

糖10g
鈉82mg
非飽和脂肪53g

材料

牛尾	500g
番茄	4個
洋蔥	1
馬鈴薯	1個大的
蘑菇
番茄醬
鹽

做法

牛尾洗凈，多泡幾遍水把裏面的血水泡出來。然後瀝干水份
洋蔥切塊
不粘鍋不用放油，把鍋燒熱煎牛尾，煎至變色發白後把洋蔥放進去繼續炒至洋蔥變色稍微有點焦黃，加熱水沒過食材
用高壓鍋牛肉檔開始燉，沒有高壓鍋的用砂鍋、電飯煲也可以，只是比較費時大概1.5小時。燉牛肉的空檔我們開始處理其他食材，番茄切塊，馬鈴薯去皮切滾刀塊、蘑菇掰成兩半（我沒買到口蘑用了杏鮑菇）
牛尾燉好後打開鍋蓋，撇去上面的一層浮油，將番茄、馬鈴薯、蘑菇放進去，在放一些番茄醬進去，蓋上鍋蓋選擇牛肉檔繼續悶
出鍋的時候加適量的鹽進去，撒上蔥花香菜就可以開吃啦～
如果一次煮的湯吃不完，可以分裝在小的保鮮盒裡，放進冰箱冷凍櫃保存。對的，就是冷凍，凍成冰塊的那種冷凍！
冷凍比冷藏保存的時間更長，也不容易滋生細菌和亞硝酸鹽，市面上賣的一些方便湯就是冷凍的。要吃的時候可以微波爐解凍，也可以倒進鍋里加熱，直接就是很美味的一餐了，這是單身汪和留學黨必備的技能哦~

作者：徐國勛

性別：男

出生日期：1980-07-08

職業：教授

愛美食，愛旅行，愛攝影。我想把柴米油鹽過成詩和遠方。

小雲-1（香港,元朗區） | 2018-03-16

#晚餐•2016年10月27日##凈享簡單鋒味##小雲愛心廚房##姐妺情深#好多小夥伴説前兩天那個二維碼掃不到！今天特意弄了個完整版…

尐芊（北京,昌平） | 2018-03-16

太好吃啦～我和小寶一人兩碗#晚餐•2015年10月23日#

Champsette（海外,英國） | 2018-03-16

下次應該選一款更能吸收湯汁的麵條～我用這碗牛尾拯救了一個生無可戀的失戀少女#早餐•2017年1月13日##英倫生活##磨…

造夢者西西 | 2018-03-16

#午餐•2015年10月26日#牛說了，現在蠅蟲還很多，尾巴留着掃蠅蟲，過兩天天涼了用不着的時候再借我煲湯我相信了

Champsette（海外,英國） | 2018-03-16

牛尾湯怎麼能不配面吃呢～牛尾最好吃的部位就是骨節兩頭的那兩小塊滑滑的帶膠質的骨頭蓋了～吃完骨頭蓋還可以吸牛尾骨，呲溜呲…

手機用戶8369_yh7g（海外,其他） | 2018-03-16

很贊#晚餐•2017年3月31日#

阿不007 | 2018-03-16

番茄牛尾湯#午餐•2016年11月21日#

煜梓醬（湖北,宜昌） | 2018-03-16

家裡種的迷迭香收了點，混合著紫蘇薄荷百里香的味道，燉了牛尾湯，番茄很暖，很安心。#晚餐•2017年9月27日##煜梓ondiet#

YuekSi（廣東,廣州） | 2018-03-16

女巫啊 | 2018-03-16

稍有點淡了，還不錯！#晚餐•2016年12月1日#

Shannon雙子座（遼寧,大連） | 2018-03-16

早安～認真生活心懷希冀‍繡球饅頭華麗變身鮮蝦漢堡今日早餐：繡球饅頭鮮蝦堡脆拌…

愛吃西瓜（江蘇,常州） | 2018-03-16

#午餐•2016年12月12日#

憤怒de小花（重慶,南岸） | 2018-03-16

#晚餐•2017年1月5日#

我是王葯葯 | 2018-03-16

加了兩袋番茄醬，味道很香很醇厚，有點像羅宋湯ฅ•̀∀•́ฅ補充豐富的番茄紅素～～#午餐•2016年11月21日#

皓若易安（上海,浦東新） | 2018-03-16

#晚餐•2015年11月22日#

Claire_is_TOUGH（海外,澳大利亞） | 2018-03-16

酸酸的太好喝啦#晚餐•2016年8月8日#

Celia_紹蘭 | 2018-03-16

第二次燒加了武夷山的紅菇，味道很贊啊！#午餐•2017年2月9日#

Lenotre致他（海外,法國） | 2018-03-16

#晚餐•2016年8月13日##他他的私人小廚#yummy！(๑•॒̀ ູ॒•́๑)

2018年3月16日2018年3月16日

徐國勳|教你做菜：酸奶水果（減肥又美味）

簡介

酸奶水果

準備時間：9分鐘。

烹調時間：15分鐘

總時間：24分鐘

分量：3人份

卡路里100
碳水化合物74g
膽固醇58mg
纖維9g
飽和脂肪33g

材料

酸奶（自己做的，超市買的，隨意）	適量
各種水果（漿果最好）	適量
烤麥片（放了堅果的自己烤的麥片）	適量，可不放

做法

盛好酸奶
切好水果
裝杯，如果有麥片，可放在酸奶上再放入水果

作者：徐國勛

性別：男

出生日期：1980-07-08

職業：教授

愛美食，愛旅行，愛攝影。我想把柴米油鹽過成詩和遠方。

梓桐媽媽0117（江蘇,蘇州） | 2018-03-16

#晚餐•2016年4月14日##我眼中的認真生活#

亾赱邋遢夘 | 2018-03-16

火龍果麥片酸奶#午餐•2016年7月19日#

田甜恬甜田（海外,加拿大） | 2018-03-16

#晚餐•2016年6月30日#

茹茹_yi24 | 2018-03-16

#晚餐•2016年8月5日#自己做的酸奶沒有加糖有點酸，配上水果正好中和這股酸澀，減肥期間的好菜譜，飽腹感強又解暑

花開半夏1008（江西,九江） | 2018-03-16

#晚餐•2016年8月2日#酸奶自己做的哦！

姜旭雯雯 | 2018-03-16

#早餐•2016年9月29日#

錦桐 | 2018-03-16

#早餐•2016年4月3日#簡單好吃又養顏

追逐你的腳步 | 2018-03-16

#晚餐•2016年8月30日#酸奶DIY

decho | 2018-03-16

七六7676 | 2018-03-16

#晚餐•2016年8月5日#

ShuPing（廣東,深圳） | 2018-03-16

久違的早餐#早餐•2015年8月16日#

kathybritain（江蘇,南京） | 2018-03-16

麵包機最成功的一次酸奶，足足發酵24h！那個稠厚，快趕上希臘酸奶啦！藍莓季節來啦，拌起來！每天來點無鹽堅果，維E一定要補充！

WongKaYee-（廣東,廣州） | 2018-03-16

#早餐•2015年1月23日#

66_oy1j | 2018-03-16

decho | 2018-03-16

幸福的小懶蟲_bzu0 | 2018-03-16

裏面放的日本進口卡樂比燕麥，超級好吃

洪秋玲 | 2018-03-16

decho | 2018-03-16

2018年3月16日2018年3月16日

徐國勳|教你做菜：減肥聖品：清爽大拌菜

簡介

每次去飯館必點的涼菜，主要是要用的食材比較多，懶得在家準備。微信公號：小羽私廚淘寶店鋪：小羽私廚新浪微博：桐小羽

準備時間：10分鐘。

烹調時間：16分鐘

總時間：26分鐘

分量：4人份

卡路里726
碳水化合物17g
膽固醇3mg

材料

生菜
苦苣
黃瓜
彩椒
紫甘藍
小西紅柿
炸花生米或其它乾果
蔥	1段
蒜	4瓣
姜	3片
花椒	10粒
干辣椒	3個
米醋	4大勺
白糖	4大勺
鹽	1小勺
生抽	3大勺
芥末	1小塊
香油	數滴
橄欖油	3大勺

做法

將所有食材洗凈後控干水分，切成適合一口大小的小塊。黃瓜切片，彩椒切塊，小西紅柿對半切開即可。
炒鍋倒油，大火，油熱後，先把花椒粒和干辣椒下鍋，轉小火，煸出香味後，放入切好的蔥段、拍過的蒜瓣、薑片，繼續煸炒，聞到香味後就可以關火了。把所有的調味料扒拉出來，只把油留下就可以了。
將處理好的油和其它的醋、糖、鹽、生抽、芥末、香油倒在一個大碗里，攪勻至鹽和糖和芥末全部融化。再根據自己的口味嘗嘗，再加鹽、糖、醋調整一下就可以了。之後把之前處理好的所有食材放入大碗里，攪勻就可以啦。拌好之後要等大概10分鐘之後再上桌，因為需要等調味料將菜稍微腌一下入味才好吃。

作者：徐國勛

性別：男

出生日期：1980-07-08

職業：教授

愛美食，愛旅行，愛攝影。我想把柴米油鹽過成詩和遠方。

小羽私廚 | 2018-03-16

微信公號：小羽私廚淘寶店鋪：小羽私廚新浪微博：桐小羽

熊妹兒是熊（河南,洛陽） | 2018-03-16

#午餐•2016年4月5日#

李豬頭 | 2018-03-16

盛夏時節沒有大拌菜怎麼行#午餐•2017年6月14日#

cherish_cookie00（北京,東城） | 2018-03-16

#晚餐•2017年9月8日##接力自製幸福感#

小兔子豆豆 | 2018-03-16

減肥第一天，用家裡僅有的幾樣食材做的減肥拌菜，味道也很美，堅持就是勝利，為自己加油！！！

姑娘臉嬸子心（湖北,武漢） | 2018-03-16

腐竹，豆腐皮，海帶，紅蘿蔔#所有的幸福都來之不易##晚餐•2015年3月25日#

高瑤717 | 2018-03-16

夏天來了清爽大拌菜#晚餐•2015年5月7日#

普羅旺斯假日（遼寧,瀋陽） | 2018-03-16

櫻桃蘿蔔（蘿蔔纓），黃瓜，香菜，紫甘藍，奶油生菜，尖椒！#晚餐•2016年4月21日#

彽蜩渲媣（新疆,烏魯木齊） | 2018-03-16

#午餐•2016年1月29日#呵呵清爽好吃

小T愛芝姐 | 2018-03-16

直接放的橄欖油更健康#午餐•2015年6月20日#

孤獨天使_jyqo（吉林,吉林） | 2018-03-16

#早餐•2016年8月4日##涼菜#

雷人花兒 | 2018-03-16

味道超級好！！#晚餐•2015年6月4日#

包大人喜歡妙鮮包喵 | 2018-03-16

只用黑胡椒和橄欖油拌的，非常好吃！#午餐•2015年3月21日#

脫韁的小白痴 | 2018-03-16

#晚餐•2016年11月29日#

依然770321 | 2018-03-16

味道不錯#晚餐•2016年9月1日#

冒泡泡小火鍋 | 2018-03-16

Duang減肥聖品來也！#晚餐•2015年2月28日#

手心裏的空白（浙江,寧波） | 2018-03-16

大拌菜。。。我的吃草時光#晚餐•2016年6月7日#

尤麗卡（北京,朝陽） | 2018-03-16

味道不錯，晚餐肉夾饃，大拌菜，棒子麵粥，很棒！#晚餐•2015年5月8日#

2018年3月15日2018年3月15日

徐國勳|教你做菜：排毒瘦身菠菜湯(-_^)(^_-)

簡介

菠菜營養豐富、特別是秋天的菠菜，排毒瘦身^_^適應男女老少皆可

準備時間：10分鐘。

烹調時間：17分鐘

總時間：27分鐘

分量：3人份

脂肪91g
膽固醇27mg
飽和脂肪59g
鈉20mg

材料

菠菜250克	蝦皮一把
雞蛋兩個	粉絲少許
香菜少許	芝麻油少許
鹽少許	澱粉少許

做法

菠菜洗凈後焯水撈出瀝干備用
鍋中倒入清水煮開後、加入適量的鹽、蝦皮
開鍋後放入燙過的粉絲、菠菜，雞蛋打散放入鍋內，然後勾芡出鍋……碗底到點芝麻油、少許香菜點綴即可……

作者：徐國勛

性別：男

出生日期：1980-07-08

職業：教授

愛美食，愛旅行，愛攝影。我想把柴米油鹽過成詩和遠方。

深秋jpg | 2018-03-15

排毒瘦身菠菜湯#晚餐•2015年12月17日##深秋的午餐系列##我的輕食新主張##佳沛奇異果小課堂#

wy踏月色而來（山東,煙台） | 2018-03-15

今天是霜降、繼續我的排毒瘦身菠菜湯……()#晚餐•2015年10月24日#

wy踏月色而來（山東,煙台） | 2018-03-15

周末愉快親們；菠菜、雞蛋、海米湯#晚餐•2015年10月23日#

菲菲_cbjx（河北,石家莊） | 2018-03-15

#午餐•2015年12月20日##菲菲美味廚房#排毒瘦身菠菜湯

燕尾蝶^~^ | 2018-03-15

#午餐•2015年10月26日#親愛的我來了菠菜蛋湯

玫瑰.. | 2018-03-15

#午餐•2015年12月18日#難得的好天氣，洗床單，被罩，打掃室內外衛生，一上午時間就過去了，中午給自己做了有雞蛋有菜有湯的這…

蕭蕭暮雨_tj0g（天津,塘沽） | 2018-03-15

青菜雞蛋湯～嘿嘿，親愛的霧霾天沒出去買菜，家裡沒有菠菜只有青菜燒個雞蛋湯也不錯哈！#午餐•2015年12月1日##佳沛奇異果小…

國粹_jpua | 2018-03-15

排骨板栗湯，冬至補補身子#午餐•2015年12月22日#

牛牛家的狗狗（遼寧,大連） | 2018-03-15

早餐：排毒瘦身菠菜湯！親的方子特別好，少油清淡又健康，還容易做，好喝！謝謝親的分享！#早餐•2015年11月27日#

耐熊熊的丟丟（天津,南開區） | 2018-03-15

#午餐•2015年10月24日#刷個姐姐的菜譜好喝！（就是今天拍的不太好，回頭再刷個美美噠！）木耳。。憂傷的木耳，一泡發就…

蓁_cabr | 2018-03-15

美貌的竹蓀骨頭湯來刷親愛的菜譜啦今天這碗洋蔥馬鈴薯片的味道是極好的打小就吃不厭的壓倉筍乾，放點肉肉光盤哦…

王大大大大大星 | 2018-03-15

減肥餐~#午餐•2015年12月28日#

啊_牛油（海外,澳大利亞） | 2018-03-15

健康美味#晚餐•2017年9月16日##接力自製幸福感##每天學一道新菜#

李白_5e9s（上海,閔行） | 2018-03-15

#晚餐•2015年12月22日#

SDY | 2018-03-15

#晚餐•2017年11月23日#

MelindaLee | 2018-03-15

#晚餐•2015年12月19日#

沿着海角走 | 2018-03-15

手機用戶1363_lrfs | 2018-03-15

2018年3月15日2018年3月15日

徐國勳|教你做菜：白水菜（減肥必備）

簡介

每晚堅持白水菜，肚腩一定瘦下來！！！南瓜，馬鈴薯，青菜、兒菜、四季豆、小瓜、茄子、白菜，葫蘆，總有一款時候你簡單快捷，只需要一蘸水～

準備時間：8分鐘。

烹調時間：17分鐘

總時間：25分鐘

分量：5人份

脂肪14g
飽和脂肪64g
鈉32mg

材料

素菜	500g
水	1000g

做法

白水煮開ing倒入洗好切的蔬菜煮熟ing
，辣子碟子蘸着吃！！！
不用米飯，這樣就能吃到飽！！！馬鈴薯控！！
陽光下的嫩南瓜君！有點甜！(￣￣)

作者：徐國勛

性別：男

出生日期：1980-07-08

職業：教授

愛美食，愛旅行，愛攝影。我想把柴米油鹽過成詩和遠方。

大敏子OvO愛下廚（貴州,貴陽） | 2018-03-15

白水胡瓜！(￣￣)#大敏子##晚餐•2015年7月13日#

大敏子OvO愛下廚（貴州,貴陽） | 2018-03-15

#大敏子##晚餐•2015年7月29日#

大敏子OvO愛下廚（貴州,貴陽） | 2018-03-15

掏錢包順着把鑰匙也掏出來了，然後我既然傻B的放取款機上面，傻B的忘！了！拿！下午回家開門才想起，我就在家門口坐着等男票回來…

大敏子OvO愛下廚（貴州,貴陽） | 2018-03-15

白四季豆！！！甜甜的。#大敏子##晚餐•2015年7月25日#

大敏子OvO愛下廚（貴州,貴陽） | 2018-03-15

晚飯吃這個！！！再煮個馬鈴薯去！！！#大敏子##晚餐•2015年7月8日#

大敏子OvO愛下廚（貴州,貴陽） | 2018-03-15

白水#晚餐•2017年4月29日##大敏子#

大敏子OvO愛下廚（貴州,貴陽） | 2018-03-15

素瓜豆(￣￣)#大敏子##晚餐•2015年5月26日#

大敏子OvO愛下廚（貴州,貴陽） | 2018-03-15

有多少人愛吃素瓜豆？？？(￣￣)蘸着吃，爽！#晚餐•2015年5月14日#

大敏子OvO愛下廚（貴州,貴陽） | 2018-03-15

這樣用手拿着蘸來吃！越吃越想吃！不要米飯才是王道！！(￣￣)！#大敏子##晚餐•2015年7月8日#

大敏子OvO愛下廚（貴州,貴陽） | 2018-03-15

白水煮馬鈴薯！蘸着吃！今天沒煮米飯！(￣￣)#大敏子##晚餐•2015年7月8日#

大敏子OvO愛下廚（貴州,貴陽） | 2018-03-15

男票媽媽種的南瓜和四季豆#大敏子##晚餐•2015年6月26日#

大敏子OvO愛下廚（貴州,貴陽） | 2018-03-15

白水葫蘆#大敏子##晚餐•2015年5月28日#

大敏子OvO愛下廚（貴州,貴陽） | 2018-03-15

水煮茄子！！！#大敏子##晚餐•2015年7月30日#

大敏子OvO愛下廚（貴州,貴陽） | 2018-03-15

認認真真的減肥ing，早晚一碗白水菜。想起外婆吃白菜喜歡把白菜桿的菜筋去掉！！！那樣感覺好吃點。#大敏子##午餐•2015年7月…

大敏子OvO愛下廚（貴州,貴陽） | 2018-03-15

減肥必備菜#早餐•2017年7月16日##大敏子#

大敏子OvO愛下廚（貴州,貴陽） | 2018-03-15

有寶寶了什麼都不想吃，就想吃白水煮菜#午餐•2017年12月1日##大敏子#

大敏子OvO愛下廚（貴州,貴陽） | 2018-03-15

來來看過來，微笑！一同喊：茄子！！！咔嚓！！！！#大敏子##晚餐•2015年7月15日#

大敏子OvO愛下廚（貴州,貴陽） | 2018-03-15

#午餐•2017年5月15日##大敏子#

2018年3月15日2018年3月15日

徐國勳|教你做菜：雞肉瘦身沙拉

簡介

準備時間：5分鐘。

烹調時間：13分鐘

總時間：18分鐘

分量：4人份

卡路里401
膽固醇35mg
纖維29g
蛋白質89g
飽和脂肪84g

材料

雞胸肉	一塊
生菜，小西紅柿，千島醬	適量
黑胡椒	三克

做法

準備食材
將雞胸肉洗凈，擦乾水分，用鹽，黑胡椒粉腌制辦小時左右
將生菜掰塊，苦菊撕小段，彩椒切塊
將青菜泡入水中
平底鍋燒熱，倒入橄欖油，將雞胸放入鍋內開始煎制
一面煎成金黃色後，翻面煎制另一面，煎好後取出備用
將青菜瀝出水分，擠入檸檬汁拌勻
煎好的雞胸肉配青菜淋上千島醬即可

作者：徐國勛

性別：男

出生日期：1980-07-08

職業：教授

愛美食，愛旅行，愛攝影。我想把柴米油鹽過成詩和遠方。

下傘不打雪 | 2018-03-15

雞肉用烤箱烤的，無油～千島醬沒敢放太多，加了醬油和醋#晚餐•2016年5月30日#

紫繡球（海外,加拿大） | 2018-03-15

#早餐•2017年10月26日#

野生大公舉（吉林,長春） | 2018-03-15

#午餐•2016年6月13日#

Jacqueline-10 | 2018-03-15

自製油醋汁還沒淋上去，沒加黃芥末醬味道也好#午餐•2016年7月30日#

Lainnil芝麻 | 2018-03-15

#晚餐•2017年9月11日#

kouerli | 2018-03-15

藍雪而 | 2018-03-15

#晚餐•2016年11月1日#

愛麗絲�� | 2018-03-15

第一次做～完美

�藍藍 | 2018-03-15

煎熟雞肉的瞬間真是無敵幸福，我愛胡椒粉

山風_c5ni（浙江,杭州） | 2018-03-15

雞肉沙拉，低脂的哦！不知飯店裡做沙拉的那些「草」哪兒有啊？[疑問][疑問]

一顆大西瓜噗 | 2018-03-15

加了紫薯球和馬鈴薯泥

火星人黃金賊 | 2018-03-15

羈絆的心 | 2018-03-15

加了秋葵換了醬很好吃還可以配白煮蛋

扎Zn了老Fe | 2018-03-15

蘇喬喬喬喬 | 2018-03-15

雞肉蔬菜沙拉

貝寧媽媽 | 2018-03-15

哎呦不錯哦

_4btg | 2018-03-15

雞肉沒用油，直接用電飯煲干煎，把千島醬換成了酸奶。

羈絆的心 | 2018-03-15

#晚餐•2016年7月17日#

2018年3月14日2018年3月14日

徐國勳|教你做菜：瘦身養顏酸奶

簡介

每天一小碗，健康又養顏。促進腸胃消化，塑造完美體型

準備時間：8分鐘。

烹調時間：10分鐘

總時間：18分鐘

分量：2人份

卡路里48
糖84g
飽和脂肪98g
非飽和脂肪80g

材料

蜂蜜	1勺
紅酒	3勺
香蕉	一個或者半個
酸奶	一杯

做法

暖奶最好選用低脂的
因人而異放入香蕉，碾成泥
加入三勺紅酒
一勺蜂蜜，攪拌均勻

作者：徐國勛

性別：男

出生日期：1980-07-08

職業：教授

愛美食，愛旅行，愛攝影。我想把柴米油鹽過成詩和遠方。

我不文藝沒人信 | 2018-03-14

樣子不好看，沒想到那麼美味。剩下半盒酸奶，加了一根香蕉一個黃桃！紅酒開始加了一點點覺得沒特點，手抖到了好多，發現異常美味…

抖S; | 2018-03-14

加蜂蜜太甜了#晚餐•2015年3月5日#

YYYY-Zhang | 2018-03-14

bliss王瓜子 | 2018-03-14

用的是干紅感覺是個奇特的組合很好喝打算每天下午都喝一杯#午餐•2015年8月10日#

媛筱宅（海外,韓國） | 2018-03-14

很好喝。不錯。#晚餐•2015年3月3日#

手機用戶8027_ks1a | 2018-03-14

每天一小碗，健康養顏#晚餐•2016年3月23日#

甜甜笨笨 | 2018-03-14

第一次做挺成功的，方子不錯

抖S; | 2018-03-14

星之淚_nxz3 | 2018-03-14

手機用戶0995_fkq4 | 2018-03-14

用的自己用酸奶機做的酸奶，放的自己家釀的紅葡萄酒，沒再加蜂蜜了。很吃驚，看着就那樣，可真的很好吃哦

飛揚-11 | 2018-03-14

不錯

黃桃子我本命-醬醬1021 | 2018-03-14

剛好中午家裡沒人，不想吃太多，沒放蜂蜜，因為打不開。。把香蕉改成了木瓜。賣相不好。。。

手機用戶4174_zg1c | 2018-03-14

阿阿阿阿阿怡 | 2018-03-14

不加蜂蜜味道也還行～

Yolandawq | 2018-03-14

超級美味！

Angel_3t6g | 2018-03-14

fengchao012 | 2018-03-14

香蕉切的片，家裡沒有蜂蜜，放的玫瑰花蜜。很意外味道竟然非常好！

浮生半夏i | 2018-03-14

無聊的小吃。不錯不錯

2018年3月14日2018年3月14日

糙米是沒有經過精加工的大米，糙米飯的血糖指數比白米飯低得多，在吃同樣數量時具有更好的飽腹感，有利於控制食量，從而幫助肥胖者減肥。同時因為糙米含有碳水化合物、脂肪、蛋白質、纖維素、維他命A、B1、B2、B12、葉酸，和各種礦物質，所以對於減肥的妹子來說，又不會因為減肥而缺乏營養，是一舉兩得的好事呀。南瓜有很好的食療作用，潤肺益氣、利尿消腫，可以促進腸胃蠕動，幫助食物消化，跟糙米一同煮粥吃，熱量不高，營養全面，飽腹感強，不容易餓，沒有什麼比這個更適合減肥啦。

準備時間：6分鐘。

烹調時間：12分鐘

總時間：18分鐘

分量：3人份

蛋白質1g
飽和脂肪27g
鈉32mg
反式脂肪酸56g
非飽和脂肪45g

材料

糙米
南瓜

做法

1、先將糙米放入大碗中，倒入涼開水，水要沒過米，並高出食指兩個指節左右，浸泡1小時，泡好之後，直接將大碗放入蒸鍋，連米帶水一起蒸，蒸鍋上汽後蒸半小時左右，這時糙米基本上已經熟了。
接下來將蒸好的糙米和水一起倒入煮粥的鍋中，再加入6-8倍的水，大火將水燒開，然後轉小火，煮至粥粘稠即可。煮的時候要不時的攪動一下，免得糊鍋底。
在熬粥的同時可以處理南瓜，將南瓜去皮後切成小塊。因為南瓜很容易煮熟，所以在粥鍋關火前三四分鐘放入即可，煮到南瓜熟透就可以了。

作者：徐國勛

性別：男

出生日期：1980-07-08

職業：教授

愛美食，愛旅行，愛攝影。我想把柴米油鹽過成詩和遠方。

可樂樂777（江蘇,鎮江） | 2018-03-14

南瓜和黑小米熬的粥#早餐•2017年4月10日##妖精群086##幸福早餐#

手機用戶2098_忘憂（上海,松江） | 2018-03-14

昨天吃粽子，今天喝點粥！南瓜高粱米枸杞！#早餐•2016年6月10日#

高高高豆豆（北京,朝陽） | 2018-03-14

沒什麼我就是來發張存圖！債見！#晚餐•2015年1月5日#

BLURDAMON（廣東,汕頭） | 2018-03-14

#早餐•2014年12月18日#不只有糙米哦，還有小米和燕麥，口感更豐富。加上媽媽挑得超棒的南瓜，這碗真是好好吃。

希希TVXQ（天津,東麗） | 2018-03-14

#晚餐•2016年12月29日##減脂餐##養生#

BLURDAMON（廣東,汕頭） | 2018-03-14

#早餐•2014年8月28日#不知我下了桂圓和紅棗，會不會影響到減肥效果。

BLURDAMON（廣東,汕頭） | 2018-03-14

#早餐•2014年9月16日#盡情的燉，這米燉過頭了，爛到不知是在吃糙米。

Ling_ling | 2018-03-14

南瓜很甜，很好喝～#午餐•2016年8月24日#

BLURDAMON（廣東,汕頭） | 2018-03-14

#早餐•2014年7月28日#下了紅棗和龍眼乾，這糙米粥真是太好吃。

BLURDAMON（廣東,汕頭） | 2018-03-14

#早餐•2014年7月11日#還下了龍眼乾和紅棗，哇真的超級好吃哦。南瓜清甜味和龍眼乾一起，好吃。

指尖上的溫柔1944_w2pc（北京,海淀） | 2018-03-14

#早餐•2017年10月21日#

一雞腿 | 2018-03-14

早啊#早餐•2016年8月14日#

ying吃吃貨 | 2018-03-14

#早餐•2017年11月22日#南瓜糙米小米粥養胃，補充多種微量元素

荼子默（山東,青島） | 2018-03-14

減肥從早餐開始～#早餐•2015年1月4日#

婉靈-1 | 2018-03-14

#晚餐•2017年5月28日#孩子不愛南瓜，逼着吃了一些，不喜歡啊！

MaggieTT（北京,朝陽） | 2018-03-14

真是不錯的方子，好吃#晚餐•2016年8月5日#

飯醉枕 | 2018-03-14

有點稀，這個粥一定要做稠一點。#早餐•2017年5月24日#

草右木水 | 2018-03-14

南瓜糙米粥——需要元氣！#午餐•2016年9月20日#