减肥 – 第6页 – 徐國勳的個人博客

2018年3月20日2018年3月20日

徐國勳|教你做菜：超好喝的減肥蔬菜湯≧ω≦

簡介

夏天要到嚕彷佛聽見胖子淡淡的憂傷這個湯我自己喝了幾天差不多一天瘦一斤左右喝一個星期再慢慢恢復飲食就好啦不管有沒有減肥效果至少它很好喝呀(^3^)

準備時間：10分鐘。

烹調時間：15分鐘

總時間：25分鐘

分量：2人份

碳水化合物42g
糖7g
蛋白質77g

材料

蔥	半根
姜	一塊
蒜	適量
花椒	適量
干辣椒	適量
番茄	一大個！！！
捲心菜	四分之一個
黃瓜	一根
白鬍椒粉	適量
孜然粉	適量
鹽	適量
生抽	適量
陳醋	適量

做法

我個人習慣是給番茄去皮開水棹一下去皮切塊蔥姜蒜什麼的準備好把蔥姜蒜干辣椒放鍋里加冷水煮開放入番茄小火煮五分鐘左右
放入洗乾淨切好的捲心菜在裏面煮我喜歡軟軟的所以煮的久一點看個人喜好吧≧ω≦ 捲心菜煮的差不多了放入黃瓜片煮一分鐘左右依次放入孜然白鬍椒粉鹽醋生抽就好啦

作者：徐國勛

性別：男

出生日期：1980-07-08

職業：教授

愛美食，愛旅行，愛攝影。我想把柴米油鹽過成詩和遠方。

希希TVXQ（天津,東麗） | 2018-03-20

#晚餐•2017年2月26日##減脂餐#味道不錯

穎黎矍戀＇＇傾城暨宣 | 2018-03-20

超級好吃！！然後我竟然瘦了。#午餐•2016年8月9日#

徐姐-2（浙江,杭州） | 2018-03-20

幹了這碗菜#晚餐•2017年7月23日#

Cherrisy（北京,崇文） | 2018-03-20

#晚餐•2017年6月15日#

jk的小太陽（江蘇,無錫） | 2018-03-20

好喝是好喝，就是怕食物中毒#午餐•2016年8月2日#

丁OK | 2018-03-20

po個全圖哈哈哈哈好好喝#午餐•2015年4月21日#

二餅星球駐地球觀察員 | 2018-03-20

三月不減肥，後悔一整年#晚餐•2016年3月4日#

L露露妹兒 | 2018-03-20

好喝就是放了兩個小米椒太辣了～#晚餐•2017年6月4日#

小可欣媽媽 | 2018-03-20

#晚餐•2017年8月25日#

薯仔青 | 2018-03-20

很好吃#晚餐•2017年5月16日#

妳不太多 | 2018-03-20

家裡沒有其他食材自己改編了下～#午餐•2017年3月16日#

�花老爺 | 2018-03-20

減肥中，希望有點效果#午餐•2015年5月18日#

西晝 | 2018-03-20

減肥湯#晚餐•2016年12月16日#

筱舞卿嫣/ty | 2018-03-20

加了猴頭菇，味道不錯#晚餐•2016年8月26日#

紫念然 | 2018-03-20

鮮雜菜湯，希望能有效減肥#晚餐•2015年6月7日#

巫嵐（江蘇,南通） | 2018-03-20

天天吃也不厭的雜蔬湯～又飽又滿足～#午餐•2016年3月14日#

居家生活必備良品 | 2018-03-20

#晚餐•2016年3月1日#昨晚做的！湯超好喝！就是一不小心做多了_(:з」∠)_

半夏809（陝西,西安） | 2018-03-20

蔬菜減脂湯#晚餐•2017年9月22日#

2018年3月20日2018年3月20日

徐國勳|教你做菜：減肥午餐

簡介

最近控制飲食，記錄一下

準備時間：10分鐘。

烹調時間：14分鐘

總時間：24分鐘

分量：2人份

蛋白質96g
飽和脂肪4g
非飽和脂肪94g

材料

意大利麵	一把
菠菜	一把
南瓜	適量
牛肉	適量
松仁	適量
蟹肉棒	適量

做法

意麵煮熟紅蔥醬加少許醬油拌勻
菠菜開水汆燙，濾干，海苔醬加少許油醋汁拌勻
牛肉，南瓜，還有蟹肉棒，現成滴，哈哈
自製酸奶加自製藍莓醬和檸檬醬拌勻配紅心獼猴桃

作者：徐國勛

性別：男

出生日期：1980-07-08

職業：教授

愛美食，愛旅行，愛攝影。我想把柴米油鹽過成詩和遠方。

cychu（上海,楊浦） | 2018-03-20

#午餐•2017年10月19日#上班來不及，只好在辦公桌上拍了，小白菜+香菇牛排+赤豆薏米飯

cychu（上海,楊浦） | 2018-03-20

#午餐•2017年9月7日#9.7今日午餐：米飯，番薯葉，刀豆，牛肉，蟹肉棒下午點心：蜜柚，芝麻糕（自製，超好吃）

cychu（上海,楊浦） | 2018-03-20

#午餐•2017年10月30日#黑胡椒牛排，酸辣馬鈴薯絲，酒香草頭，紅椒荷蘭豆蟹腿菇，上周漏傳的

cychu（上海,楊浦） | 2018-03-20

#午餐•2017年9月4日#今日9.4午餐：米飯，油燜茄子，花菜絲瓜雞蛋胡蘿蔔，醉雞和雞蛋（媽媽燒的[陰險]，偷個懶）下午點心：黃…

cychu（上海,楊浦） | 2018-03-20

#午餐•2017年9月1日#9.1便當沙茶魚醬鱈魚頸海苔意麵奶豆腐雞蛋菠菜

cychu（上海,楊浦） | 2018-03-20

#午餐•2017年11月21日#玉米芝麻飯，黑椒杏鮑菇香腸，番茄秋葵炒蛋

cychu（上海,楊浦） | 2018-03-20

#午餐•2017年11月22日#今天稍微變化一下秋葵銀魚胡蘿蔔炒雞蛋麻油拌菠菜杏鮑菇肉絲

cychu（上海,楊浦） | 2018-03-20

#午餐•2017年10月30日#和風煎鱈魚，醬香鱔絲，紅椒茭白絲，清炒黑豆苗

cychu（上海,楊浦） | 2018-03-20

#晚餐•2017年9月2日#給兒子準備的晚飯

cychu（上海,楊浦） | 2018-03-20

#午餐•2017年8月31日#

cychu（上海,楊浦） | 2018-03-20

#午餐•2017年10月23日#今日午餐：海苔醬配金槍魚排+豆豉花菜

cychu（上海,楊浦） | 2018-03-20

#午餐•2017年10月24日#今日午餐：西蘭花炒胡蘿蔔，金針菜烤麩，婆婆特製大肉圓（很好吃，還有仙貝），胡椒冰魚話說冰魚意外…

cychu（上海,楊浦） | 2018-03-20

#午餐•2017年10月23日#黑芝麻麻薯冰糕

2018年3月20日2018年3月20日

心血來潮在淘寶上買的烤箱，所以充分利用做美食。加上自己在減肥期間，所以才想到做低脂便當。這個雞胸肉是用烤箱做的第三個美食。第一次用烤箱做低脂豆腐蛋糕，因為沒有打蛋器，蛋清沒有打發好，所以處女作品，被我做成了披薩餅。味道也很差。新手做西點以失敗告終。第二次，做的是新奧爾良蜜汁烤翅，比做蛋糕容易的多，所以很成功，色香味俱全。（烹飪新手不容易哦）今天的便當，我花了2個小時做好。儘管也不是那麼完美，但是總體來說還是很不錯的。分享給大家，希望你們也能喜歡！

準備時間：9分鐘。

烹調時間：16分鐘

總時間：25分鐘

分量：5人份

碳水化合物52g
飽和脂肪2g
非飽和脂肪97g

材料

新鮮雞胸肉	210克
玉米	半個
西蘭花	1/3顆
雞蛋	一個
紫薯	1個
辣椒	2根
玉米腸	1根
午餐火腿肉	2片
大白菜	4片
去皮葡萄	若干顆

做法

把雞胸肉切條狀
用鹽、黑胡椒和孜然粉（適量），加上5勺生抽。用手均勻攪拌，擺好造型，用保鮮膜封好，放冰箱冷藏1小時以上（我提前冷藏了一整夜）
準備好需要的食材！
把材料里的其他配菜全部煮熟過水，切塊剝粒。
西蘭花、玉米、紫薯和雞蛋要先煮。大白菜和辣椒單獨燙一下。午餐肉過水燙熟。
腌好的雞胸肉平鋪擺好在托盤。
把雞胸肉放進提前預熱好到180度的烤箱，然後220度中層15分鐘烤制。
15分鐘後，叮聲響就可以出箱了。

（配菜準備和烤雞胸肉同步進行就不耽誤時間）
最後擺盤進便當盒，要擺漂亮噢。
（可以自己調製醬汁沙拉，這樣燙好的配菜味道就好很多）

健康又美味的，瘦身午餐-雞胸肉便當就完成啦！
可以開動吃起來啦，美味可口，低脂健康！

作者：徐國勛

性別：男

出生日期：1980-07-08

職業：教授

愛美食，愛旅行，愛攝影。我想把柴米油鹽過成詩和遠方。

Belegant（山東,泰安） | 2018-03-20

#午餐•2016年10月12日#上班族快手便當盒:清炒馬鈴薯絲和雜糧吐司煎蛋雪梨片

我是修大廚 | 2018-03-20

#午餐•2017年8月4日##減肥#

我想改名啊（湖北,武漢） | 2018-03-20

#早餐•2017年7月11日##減肥##給你力量的食物#減肥ing。。。目前42.5㎏，目標40㎏。。。

月上海棠 | 2018-03-20

胡蘿蔔和馬鈴薯藏在下面了。減脂午餐。#午餐•2017年6月15日#

麵包樹想花 | 2018-03-20

心情很好，午餐

Deer-l | 2018-03-20

一道高逼格的菜

luckyge20161219 | 2018-03-20

減肥第一天

謝贇xy | 2018-03-20

A大劉�_ | 2018-03-20

找不到雞胸肉的少女இдஇ

夢裡花落知多少_L | 2018-03-20

涼拌小耳朵 | 2018-03-20

跟着田螺姑娘做的醬拌雞胸肉～好吃好看好瘦是唯一評判標準～

瑤小姐_rs7l | 2018-03-20

低脂健康雞胸肉便當

念慈zzg（河北,張家口） | 2018-03-20

交作業

bigbigbig大酥皮 | 2018-03-20

第一次做的減肥餐

最愛豆豆竇 | 2018-03-20

涼拌小耳朵 | 2018-03-20

莽妹fairy | 2018-03-20

第一次做，有待改進。

┢┦aΡpy_brpu | 2018-03-20

味道還可以

2018年3月20日2018年3月20日

徐國勳|教你做菜：紅豆薏仁粥（減肥）

簡介

作為早餐最合適啦!以下量為倆人份！

準備時間：5分鐘。

烹調時間：16分鐘

總時間：21分鐘

分量：2人份

脂肪43g
碳水化合物76g
飽和脂肪6g
鈉61mg
反式脂肪酸95g

材料

薏米	30克
紅豆	30克
生燕麥	40克

做法

紅豆薏仁泡四十分鐘，方便煮軟。
之後和燕麥一起放入電飯煲中，水量是量五倍左右。
預約煮粥開始啦！
可以放一些紅糖等，倆個小時後香軟可口，營養美味！

作者：徐國勛

性別：男

出生日期：1980-07-08

職業：教授

愛美食，愛旅行，愛攝影。我想把柴米油鹽過成詩和遠方。

一隻想好好生活的仙女 | 2018-03-20

#晚餐•2018年1月24日#只是不知道怎樣把粥煮得軟爛一些，還是比較硬，是時間不夠嗎？

都怪我不是個好廚子 | 2018-03-20

#早餐•2018年1月11日#

zHanG_yR | 2018-03-20

#早餐•2017年11月24日#

楊小小小小玲_ | 2018-03-20

祛濕排毒~

GREENIS格麗思（浙江,寧波） | 2018-03-20

#格麗思小廚房#打成豆漿也很贊，還方便攜帶，加了燕麥會讓豆漿更加順滑哦。其實豆漿也是很有飽腹感的。

mao一邊 | 2018-03-20

6198星 | 2018-03-20

天堂鳥3064 | 2018-03-20

非常美味！燕麥的增加可以增加粥的黏稠度

屁屁當 | 2018-03-20

YAKO | 2018-03-20

靜女其姝啦啦啦 | 2018-03-20

姣姣寶寶（貴州,黔東南） | 2018-03-20

琳linS | 2018-03-20

毛線帽（上海,閔行） | 2018-03-20

rby | 2018-03-20

王小舒__Wendy | 2018-03-20

滾滾迷你 | 2018-03-20

不好吃為了減肥

2018年3月20日2018年3月20日

徐國勳|教你做菜：減肥素意麵

簡介

紅醬意大利麵當然好吃，如果當晚飯或不想太多熱量，就索性去掉肉醬、黃油和芝士吧。

準備時間：7分鐘。

烹調時間：12分鐘

總時間：19分鐘

分量：3人份

卡路里278
膽固醇88mg
糖94g
蛋白質55g
非飽和脂肪51g

材料

意大利麵	適量
洋蔥	1個
番茄	1個
番茄醬	少許
黑胡椒	少許
鹽	少許
糖	少許

做法

水煮沸，放入意麵煮5分鐘左右，撈出過冷水、裝盤。
熱鍋放少許豆油或橄欖油。
洋蔥切絲，番茄略切放鍋中翻炒。
放入番茄醬，鹽糖，出鍋澆在面上。
放上香菜，撒上黑胡椒，伴着吃吧~！

作者：徐國勛

性別：男

出生日期：1980-07-08

職業：教授

愛美食，愛旅行，愛攝影。我想把柴米油鹽過成詩和遠方。

嘴巴寂寞的rae | 2018-03-20

給閨蜜做的午餐她說想吃意麵還要清淡點這個素意麵很適合她還加了杏鮑菇熬醬的時候自己都覺得香的不行惹（≧∇≦）#午餐…

我叫錢多多（海外,馬來西亞） | 2018-03-20

減肥就指望它拉哈哈#晚餐•2015年4月15日#

金金很喜歡海綿寶寶 | 2018-03-20

#午餐•2017年6月16日#

慫又萌（北京,丰台） | 2018-03-20

還不錯#午餐•2017年7月10日#

手機用戶8701_rayz | 2018-03-20

#晚餐•2017年1月5日#好食

lll_inverno | 2018-03-20

好吃的不要不要的～#晚餐•2014年8月22日#

女人如煙-5 | 2018-03-20

減肥餐，一人一盤

金金很喜歡海綿寶寶 | 2018-03-20

#午餐•2017年6月14日#

浮光夢影（廣東,東莞） | 2018-03-20

#午餐•2015年12月6日#放了玉米

木牛等於貓 | 2018-03-20

一個人午餐，簡單好吃～～#午餐•2014年8月20日#

夢·微瀾 | 2018-03-20

#午餐•2016年7月28日#好像，，，醬少了

豆包姑娘（重慶,沙坪壩） | 2018-03-20

唔燉到一半發現沒番茄醬紅燴料救場~好吃的舔鍋底psss我放了牛奶代替奶酪

Sophiehuisongfai | 2018-03-20

只加了鹽和拌了一顆蛋很好吃#晚餐•2017年7月4日#

我是你們的鋼童鞋（海外,美國） | 2018-03-20

cheesecakefactory帕斯達很好吃

哈啰！（新疆,克拉瑪依） | 2018-03-20

給朋友做的好好吃簡單又便捷～#午餐•2015年9月24日#

暗黑料理- | 2018-03-20

#午餐•2014年2月5日#我討厭黑胡椒，除此以外，還不錯

姚蜀黍 | 2018-03-20

番茄青瓜意麵#晚餐•2016年6月2日#

我是琳妹紙 | 2018-03-20

味道還不錯#晚餐•2014年8月25日#

2018年3月19日2018年3月19日

徐國勳|教你做菜：減肥還想吃上校雞塊？沒問題！

簡介

這個方子來自微博上一位健身達人@Lhangred，他分享了很多健康菜譜，這個雞胸肉丸子我吃過覺得跟上校雞塊很像，開心啊～搬來跟大家一起分享，感謝原作者！

準備時間：6分鐘。

烹調時間：12分鐘

總時間：18分鐘

分量：2人份

卡路里905
膽固醇96mg
纖維74g
非飽和脂肪29g

材料

雞胸肉	2塊
雞蛋	1個
黑胡椒
鹽
澱粉

做法

兩塊雞胸肉洗好切小塊。
剁之。
打一個蛋，適量鹽和黑胡椒，怒拌。
加點澱粉方便丸子成型。不加就是雞肉派的做法啦，也好吃的。
烤箱230度，15到18分鐘。
QQ的，健康又美味。

作者：徐國勛

性別：男

出生日期：1980-07-08

職業：教授

愛美食，愛旅行，愛攝影。我想把柴米油鹽過成詩和遠方。

Cinderella~a~a~ | 2018-03-19

哈哈，雞肉丸子被我華麗麗地做成了雞肉餅。。。

Jessie傲嬌撒么（上海,寶山） | 2018-03-19

隔了一天又做一次，吃得飽不會胖什麼的最喜歡了！！╭(╯ε╰)╮#早餐•2015年4月5日#

桃_逃之夭夭（香港,九龍城區） | 2018-03-19

為了健身減肥找的食譜，只加了很少的澱粉，橄欖油薄塗在錫紙上防止烤完拔不下來，味道不錯#晚餐•2016年11月19日#

陽光下的本熊（海外,英國） | 2018-03-19

#早餐•2017年5月7日##四季如歌##烤箱#上校雞塊

Victoria小主婦（海外,其他） | 2018-03-19

還是沒用買邊買的Q彈自己做的口感差些不過吃的安心呀#午餐•2015年2月10日#

餃子館裏沒餃子 | 2018-03-19

放了香菇胡蘿蔔蔥花黑芝麻會腥得放料酒和黑胡椒比例都是自己掌握的，會粘下面墊了些黑芝麻棒棒噠～當乾糧感覺高逼格～#晚餐…

劉小溪luckyxixi（北京,東城） | 2018-03-19

還不錯#午餐•2017年1月5日#

就是這樣喵 | 2018-03-19

還不錯哦#午餐•2015年6月22日#

靜海眷屬（江蘇,南通） | 2018-03-19

沒有黑胡椒放的白鬍椒可能顏色就淡吧，蘸甜辣醬味道很好#午餐•2015年5月2日#

-璇寶寶 | 2018-03-19

#晚餐•2016年7月14日#

多寶醬與碳屎君 | 2018-03-19

好想吃肯德基…可是脂肪不允許………這個味道確實像～～～就是缺了番茄醬#晚餐•2015年7月2日#

O0o呼呼貓o0O | 2018-03-19

真心不錯，還放了點料酒，口感偏干，不過真心健康啊！#晚餐•2015年4月1日#

cicitj | 2018-03-19

一塊肉趴趴了#午餐•2016年5月25日##cici的減脂餐實踐#

王小膽啦啦啦（廣東,深圳） | 2018-03-19

#晚餐•2017年4月2日#我只用了1/3塊雞胸肉，加一個雞蛋有點稀了，所以做出來有點扁，另外2/3做了它旁邊的美味雞胸肉絲和雞肉焗…

王豆豆是只胖兔砸（吉林,松原） | 2018-03-19

雞塊來一盒#晚餐•2017年9月1日#

Harryoil（湖南,長沙） | 2018-03-19

加了燕麥非常香黑椒加得也比較多好吃#晚餐•2015年12月3日#

小寶的私家廚房 | 2018-03-19

#晚餐•2015年4月5日#

尛瀦er | 2018-03-19

烤的時間久了點，淡了點，也算是個快手菜#午餐•2015年1月13日#

2018年3月19日2018年3月19日

徐國勳|教你做菜：雞胸肉烤蔬菜（減肥版）

簡介

因為在減肥，很多食品都要控制，比如油鹽。這款完全不含油鹽，吃起來也是幸福感滿滿！重點是非常省事

準備時間：5分鐘。

烹調時間：17分鐘

總時間：22分鐘

分量：3人份

膽固醇3mg
糖55g
纖維15g
飽和脂肪38g
非飽和脂肪58g

材料

雞蛋	一個
雞胸肉	幾小塊
生菜	2大片
白菜	3片
菜花	若干
醬油	若干
胡椒粉	若干
番茄醬或辣椒醬	若干

做法

所有蔬菜洗凈切成小塊，雞胸肉覺得腥的可以拿料酒腌一下
打一個雞蛋，裏面加上胡椒粉和生抽。
烤盤鋪上一層生菜，再把雞胸肉放到剛剛打好的雞蛋汁里稍微裹一層放在生菜葉上
繼續放生菜以及其他各種切成小塊的蔬菜鋪在上面
剩餘雞蛋液澆在鋪好的蔬菜上。烤箱預熱5分鐘，放入烤盤180度上下加熱15分鐘
15分鐘到了在蔬菜上擠上一點番茄醬或者辣椒醬，再烤5分鐘，出鍋就可以直接吃了！吃到盤底基本是雞蛋羹的口感，別提多棒了！！減肥福利！！

作者：徐國勛

性別：男

出生日期：1980-07-08

職業：教授

愛美食，愛旅行，愛攝影。我想把柴米油鹽過成詩和遠方。

瓶瓶瓶 | 2018-03-19

烤前～很好吃哦～#晚餐•2015年11月29日#

蕊蝶玉月-1（江蘇,南通） | 2018-03-19

GMsunshine～今日早餐：蔬菜水果烤雞胸肉～計494kcal～汁水太多了，應該是菠蘿的錯～或許不加雞蛋應該會好一點～#早餐•2016…

嗯只羊 | 2018-03-19

加了點南瓜，不錯不錯，適合減肥吃#晚餐•2016年6月20日#

Paprika_sla | 2018-03-19

我加了。。老乾媽。。#午餐•2015年9月14日#

Clefairy（海外,澳大利亞） | 2018-03-19

沒有P過！自豪臉）一塊雞胸煎一煎，鵪鶉蛋+口菇+花菜+夏威夷果+雞蛋羹在下面，噗出來的男子漢料理!#午餐•2015年4月20日#

儍こ囡゛� | 2018-03-19

第一次做，客人說很好。#午餐•2015年6月9日#

FiFi0804 | 2018-03-19

罪惡的加了芝士！辣醬和芝士融化後口感很搭。底層是小白菜，容易出汁。隔天試了不加芝士的，口感好的減脂餐#早餐•2015年2月3…

嗯只羊 | 2018-03-19

這次沒有放雞肉所有蔬菜烤前都過了一遍熱水發現這樣不錯顏色也好看口感也不錯支持減肥事業#晚餐•2016年7月17日#

吃蘿蔔的小黏牙 | 2018-03-19

#午餐•2016年6月6日#

Cicifish | 2018-03-19

味道不錯呢，最下層的雞蛋變得像蛋羹

韓式飯法 | 2018-03-19

好嫩啊！#早餐•2016年1月6日#

Capadonis | 2018-03-19

#晚餐•2016年5月9日#

何覺覺 | 2018-03-19

#晚餐•2015年10月13日#

阿瑤瑤-DIY（北京,通州） | 2018-03-19

#晚餐•2016年6月6日#

正北偏南十三點 | 2018-03-19

太好吃了底下還鋪了一層紅薯烤的軟軟甜甜的最好吃的竟然是蘑菇！我是先把蔬菜烤一下再放肉進去烤的這樣菜可以很軟肉也不會…

厭昏（福建,福州） | 2018-03-19

雞肉太厚了，一遍又一遍烤T_T#午餐•2015年8月22日#

無名Append | 2018-03-19

加了點奶油塊變咸了TAT雞胸肉用培根代替也很贊！！但是感覺家裡的小烤箱很不給力阿烤不均勻…有些蛋液還是沒凝固…不過味道很不…

美食和健身都不可辜負（四川,成都） | 2018-03-19

就着家裡的蔬菜和雞胸肉烤了一個，加了胡蘿蔔雖然顏色好看但是不太熟啊啊啊，其它的番茄，甜椒，辣椒，白菜倒是可以的，味道很不…

2018年3月19日2018年3月19日

徐國勳|教你做菜：自製檸檬酵素～傳說中的健康減肥！

簡介

胃病的朋友不要嘗試了晚飯後一小勺兌一大杯溫水喝經期不喝酵素的好處應該不用說了吧，之前心血來潮準備自己做酵素的時候發現下廚房竟然沒有詳細的菜譜？？？於是就有了這篇。初衷是為了美白排毒，沒想到真的可以瘦～喝一個月以後確實是有效果的，當然你不能胡吃海喝像我現在不吃特別油膩的東西，偶爾吃一次還可以接受。也要適當的鍛煉畢竟想坐着就能瘦這有點說不過去的哈整個操作無油無水冰糖溶化後檸檬漂起來是正常現象晚八點後堅決不吃東西的啊切記有胃潰瘍、胃炎等一系列胃部疾病的朋友不建議飲用飲用方法：一天一勺一片檸檬用一杯溫水兌着喝兌着喝兌着喝不是喝純的請各位發圖讓我辨別有沒有壞，光聽你們的一兩句描述真的不清楚

準備時間：6分鐘。

烹調時間：19分鐘

總時間：25分鐘

分量：5人份

卡路里926
蛋白質11g
飽和脂肪90g

材料

檸檬	5－6個
冰糖	適量
無添加白醋	945ml
輔料：鹽	適量

做法

所有用到的工具先高溫消毒（水果刀、砧板、密封罐子等），晾乾。整個操作無油無水不然會容易發霉的‍

檸檬事先用濃度高點的鹽水浸泡半小時
浸泡後的檸檬再用鹽反覆揉搓，可以去除表面的污垢和蠟
檸檬切薄片
按照一層檸檬一層冰糖的一層一層鋪起來
不要鋪滿，要留一點空隙
鋪好以後倒入白醋，淹沒檸檬
留空隙不能倒滿，因為發酵會產生氣體
不然就「嘭」的一聲
半月以後可開蓋
可以在罐子上貼上日期以免忘記，放置在陰涼通風避免光照的地方保存
請各位發圖讓我辨別有沒有壞，光聽你們的一兩句描述真的不清楚
也有些廚友不想要純檸檬的也可以像這樣

作者：徐國勛

性別：男

出生日期：1980-07-08

職業：教授

愛美食，愛旅行，愛攝影。我想把柴米油鹽過成詩和遠方。

翠喜兒是不想減肥的大吃貨（海外,荷蘭） | 2018-03-19

既希望於一瓶#午餐•2017年9月25日#

林伊_lavi | 2018-03-19

加了氺蜜桃#晚餐•2017年8月23日#

小蘇的兔子洞（上海,青浦） | 2018-03-19

自製酵素梅子氣泡酒#晚餐•2017年8月14日#

h馬馬（江西,南昌） | 2018-03-19

1.5L大罐的是昨晚做的，420ml的醋不夠，今天上午去超市又補了兩瓶，還做了蜂蜜腌檸檬，，#晚餐•2017年9月18日##…

May_shanghai_new（海外,澳大利亞） | 2018-03-19

自家檸檬樹上結的檸檬，太多來不及榨汁吃，採下來不洗直接切成薄片，這個瓶子有點小，所以我再對半切了一下，放上蜂蜜兌上白開水…

h馬馬（江西,南昌） | 2018-03-19

#晚餐•2017年9月18日##六點前的極簡晚餐#

小蘇的兔子洞（上海,青浦） | 2018-03-19

能減肥美白的酵素有人喜歡嘛#晚餐•2017年8月13日#

愛閑逛的琳子（四川,成都） | 2018-03-19

#晚餐•2018年2月1日#

抱璞 | 2018-03-19

Get√#早餐•2017年10月30日##下午茶##減脂#

我是官人（北京,朝陽） | 2018-03-19

感覺是成功了！喝一杯cheers！不知道要不要放冰箱呢？#晚餐•2018年1月21日#

Ali1009 | 2018-03-19

終於過了一個月，開喝。口感不錯，像雪碧的味道，希望管用吧，堅持就是勝利#午餐•2018年1月4日##給你力量的食物#

忘塵瀟瀟 | 2018-03-19

頂部的變色了，是不是壞了，才做兩天

肥糯狸子啊（廣西,北海） | 2018-03-19

等了一個月終於喝到啦！味道居然還可以並不難喝(≧∀≦)不求能減肥能每天拉便便就很滿足了

小孟媽 | 2018-03-19

一瓶檸檬酵素、一瓶蜂蜜檸檬茶，耐心等待～

大寶二胖（海外,其他） | 2018-03-19

#早餐•2018年1月15日##給你力量的食物##優雅豬精養成記#

justAnna | 2018-03-19

青黃檸檬混合做的

inacc | 2018-03-19

純喝會酸掉牙，配溫水喝還不錯。

彩色鉛筆_tp3q（山東,煙台） | 2018-03-19

期待中

2018年3月19日2018年3月19日

徐國勳|教你做菜：國外流行的infusedwater（適合減肥人群）

簡介

到國外接觸健身後，也開始學習盡量健康生活。夏日炎炎，有時候還是會很想喝冰飲，但是買的糖分添加劑都很多。這款飲品有水果清香有很健康。很適合長肉人群

準備時間：5分鐘。

烹調時間：16分鐘

總時間：21分鐘

分量：5人份

糖40g
蛋白質75g
飽和脂肪29g
鈉1mg
反式脂肪酸30g

材料

純凈水（涼白開也行）
水果適量（具體看貼士）
也可以有香料羅勒薄荷
玻璃容器

做法

把所有水果切小塊，放入玻璃容器，加水
密封在冰箱冷藏一個晚上

作者：徐國勛

性別：男

出生日期：1980-07-08

職業：教授

愛美食，愛旅行，愛攝影。我想把柴米油鹽過成詩和遠方。

夾子媽咪（上海,寶山） | 2018-03-19

加了橙子彌猴桃和青檸檬，期待明天！#晚餐•2015年12月4日#

我就是我-125 | 2018-03-19

一晚上忙着弄這個兒子洗碗跑去廚房一看傻眼了吧廚房地上操作台到處是水我秒暈~

海小綿（湖北,荊州） | 2018-03-19

泡了一大杯，今天就喝這個了#午餐•2015年8月6日#

Rose1109（上海,閔行） | 2018-03-19

顏色很豐富哦#午餐•2015年8月13日#

COCO-61（廣東,梅州） | 2018-03-19

檸檬+哈密瓜#晚餐•2015年8月13日#

公仔思樂冰（廣東,廣州） | 2018-03-19

美美健康的#午餐•2015年7月6日#

╭╮蕊ツ（河南,三門峽） | 2018-03-19

#午餐•2016年3月3日#放了檸檬橙子薄荷聖女果蜂蜜多VC多漂亮

Rose1109（上海,閔行） | 2018-03-19

也試試這健康美味#午餐•2015年8月13日#

藍-（上海,徐匯） | 2018-03-19

黃檸檬，綠檸檬，芒果，薄荷葉，味道如何明天揭曉～#晚餐•2015年7月25日#

泡芙味的女孩子（山西,太原） | 2018-03-19

橙子+檸檬＝好喝!奧耶!#早餐•2015年7月27日#

井井丼井井（天津,津南） | 2018-03-19

你要瘦回去啊！#早餐•2016年7月6日##努力瘦到90斤！##EATMYFOOD&KEEPFIT##偉大小姐養成記#

二狗媽口口（江蘇,南京） | 2018-03-19

有什麼放什麼了，西柚黃瓜蘋果，真的很適合減肥，不過我是減不下來了(ಥ_ಥ)#午餐•2015年8月10日#

乒了乓啷啷（天津,和平區） | 2018-03-19

西柚檸檬#早餐•2015年8月28日#

大星MOMO（江蘇,蘇州） | 2018-03-19

檸檬蜂蜜加香蜂草～～天熱了又要開始一日一杯了！#早餐•2016年5月12日##大星的一日三餐～##大星的玻璃罐們～#

DEARGYYYYY（上海,浦東新） | 2018-03-19

蜜桃+葡萄#午餐•2015年7月28日#

王富貴兒 | 2018-03-19

西柚檸檬#晚餐•2015年7月29日#

西西ss（海外,美國） | 2018-03-19

昨天忘記拿出來喝，結果泡了兩天(=ﾟωﾟ)ﾉ檸檬黃瓜薄荷。還蠻好喝的。據說十天皮膚會變好？#早餐•2015年8月25日#

棋文（廣東,廣州） | 2018-03-19

好喝

2018年3月19日2018年3月19日

徐國勳|教你做菜：減肥便當（一周菜譜）

簡介

過年期間大魚大肉，有沒有被肥肉纏身？跟我一起改善一下伙食，吃點清淡的吧～減肥的小夥伴們走起嘍～

準備時間：6分鐘。

烹調時間：12分鐘

總時間：18分鐘

分量：5人份

碳水化合物98g
飽和脂肪26g
鈉43mg

材料

雞胸肉	75g
蔬菜	50g
蝦（各類海鮮）	60g

做法

周二
周一
周三
周五
周四
各類蔬菜均白水煮熟，調海鮮汁蘸食～
蘸水（醬油二勺，醋一勺，麻油適量）
雞胸肉和海鮮均水煮，補充蛋白質，蛋白質充足才可以減肥成功哦～
周天放假，想吃點什麼吃點什麼吧，不過切記不要暴飲暴食，以清淡為主，八分飽就好哦～

作者：徐國勛

性別：男

出生日期：1980-07-08

職業：教授

愛美食，愛旅行，愛攝影。我想把柴米油鹽過成詩和遠方。

美美愛多肉 | 2018-03-19

三文魚直接放在鍋里煎，不放油，中間可以放點料酒，黑胡椒，檸檬汁～南瓜切塊，放在蒸鍋里蒸15分鐘左右～#午餐•2016年3月31…

美美愛多肉 | 2018-03-19

新一輪減肥要開始了～～

美美愛多肉 | 2018-03-19

蔬菜沙拉+煎雞胸肉～沙拉醬只放了一丟丟，裏面有麵包脆，煎雞胸沒放油，直接味好煎的，但是切記要不粘鍋哦～#午餐•2016年4月…

厚德載物-26（河北,邯鄲） | 2018-03-19

早春花落雪 | 2018-03-19

低脂減肥餐

減肥與美食共存（湖南,長沙） | 2018-03-19

減肥這樣吃好嗎？

ゞMiss、軼ゞ（新疆,克孜勒蘇） | 2018-03-19

減脂餐

手機用戶8512_l0os | 2018-03-19

減脂餐第一天沒有雞胸肉，第二天開始加雞胸肉。還有酸奶，玉米，和紅薯。