分类：减肥

簡介

準備時間：8分鐘。

烹調時間：19分鐘

總時間：27分鐘

分量：3人份

• 膽固醇22mg
• 鈉15mg
• 非飽和脂肪22g

材料

做法

1. 一股腦兒全部扔進麵包機就行了。最簡單的減肥麵包。給想減肥又想吃麵包的你。有時候我還會加點核桃。核桃熱量有點高。你們自己看着辦。我用的是松下105麵包機

   

簡介

每天晚上喝一杯，減肥很有效喲！！！

準備時間：6分鐘。

烹調時間：15分鐘

總時間：21分鐘

分量：5人份

• 卡路里147
• 脂肪66g
• 纖維12g
• 蛋白質99g
• 鈉10mg

材料

做法

1. 把水燒開後晾成溫水！

2. 把檸檬切成片，薄厚均勻就可以，切3片左右就行

3. 把檸檬放進杯里

4. 把蜂蜜放進杯里，要繞圈圈的那樣放，繞着檸檬的輪廓放蜂蜜

5. 最後把水放進杯里就完成了

簡介

魔芋幾乎沒有熱量哦，吃多少都不胖！減肥的佳品，可以多吃哦，涼拌也很好吃的！魔芋是有益的鹼性食品，對食用動物性酸性食品過多的人，搭配吃魔芋，可以達到食品酸、鹼平衡，對人體健康有利。

準備時間：6分鐘。

烹調時間：13分鐘

總時間：19分鐘

分量：3人份

• 脂肪23g
• 膽固醇77mg
• 糖42g
• 纖維76g
• 非飽和脂肪49g

材料

做法

1. 準備好所有原料：新燜的米飯、壽司醋、泰式甜辣醬（可以用番茄醬替代）、熟

   

2. 黑芝麻、魔芋結、裝飾用的苦苣

   

3. 米飯稍微放涼，倒入一大勺壽司醋用飯鏟拌勻

   

4. 撒上黑芝麻，用鏟子拌勻

   

5. 手上沾冷開水，放入適量的米飯，攥成飯糰，放入保鮮膜里繼續壓實。（也可以不用保鮮膜）

   

6. 做好的飯糰上淋上泰式甜辣醬

   

7. 每一個飯糰上放一個魔芋結。最後裝飾上苦苣即可

簡介

1日1杯，1周3~4次。生薑有助增加身體熱性；百合可清火排毒；蜂蜜可養顏。堅持1月，瘦身效果非常明顯，MM們可以試試哦！

準備時間：8分鐘。

烹調時間：18分鐘

總時間：26分鐘

分量：3人份

• 膽固醇24mg
• 糖96g
• 蛋白質11g
• 飽和脂肪57g
• 反式脂肪酸30g

材料

做法

1. 用100ml溫水將蜂蜜兌開，再將生薑、百合浸入100ml沸水中，靜置2分鐘後，再將蜂蜜水倒入，即可飲用。

簡介

減肥的早上來一杯，補充纖維素

準備時間：9分鐘。

烹調時間：16分鐘

總時間：25分鐘

分量：3人份

• 卡路里242
• 蛋白質73g
• 反式脂肪酸9g
• 非飽和脂肪33g

材料

做法

1. 準備材料，切條

   

2. 榨汁

   

3. 完成，可加冰或不加

   

簡介

非油炸！不加糖！不加鹽！不加味精！而且你需要切的東西只有蘑菇！減肥的時候都有饞了的時候，怎麼辦不想爆，為了身材，也為了你的嘴，做這道炸醬麵吧！素的？沒錯就是素！味道堪比那高熱量的炸醬麵！這道素炸醬麵低卡低鹽高蛋白！減肥吃不胖而且製作快速！

準備時間：8分鐘。

烹調時間：20分鐘

總時間：28分鐘

分量：5人份

• 糖93g
• 蛋白質13g
• 飽和脂肪71g

材料

做法

1. 將（干）香菇泡發後切丁，水留下用於湯汁。杏鮑菇切丁。

2. 鍋里放入一茶匙橄欖油，熱鍋冷油，放入香菇煸炒至香味突出後放入杏鮑菇。當杏鮑菇變色之後放入甜麵醬。

3. 是不是忘了處理豆腐了？沒有，竅門就是你根本不用切豆腐，直接捏碎後放入鍋中，這樣一來豆腐破損後沒有切面會更加入味，二來碎碎的煮好之後和肉末一模一樣。

4. 將香菇水倒入，並且加老抽上色。這時加水沒過「炸醬」，轉中火慢煮。將海苔同樣捏碎放入，海苔只需要很少很少的一片。加入芝麻後煮至收汁。

簡介

濃濃的紅薯拿鐵，咖啡店的無法比～

準備時間：6分鐘。

烹調時間：18分鐘

總時間：24分鐘

分量：3人份

• 卡路里862
• 碳水化合物45g
• 蛋白質29g
• 飽和脂肪26g
• 鈉52mg

材料

做法

1. 紅薯蒸熟放進牛奶一起攪拌

   

2. 好好喝，高纖減肥喔，今日早餐-～

   

簡介

冬天來了所以人都換上萬能搭打底褲，然而我卻紙有羨慕嫉妒，哭哭哭。。一直在減肥卻一直沒有成功啊，但是還是要減！（吃貨減肥的心酸）減肥的話晚餐很重要，不吃受不了，於是就拿馬鈴薯當晚飯咯，便宜又營養（把晚餐錢省下來買衣服哈哈哈）！前幾天吃水煮的今天吃馬鈴薯泥~無油又滿足！ps。本人大學大一狗，似滴！永遠電飯煲就擁有全世界！再ps，希望米娜都可以減肥成功美美噠:-P

準備時間：7分鐘。

烹調時間：15分鐘

總時間：22分鐘

分量：2人份

• 碳水化合物40g
• 糖36g
• 纖維84g
• 蛋白質6g
• 飽和脂肪34g

材料

做法

1. 介個是豬腳：便宜的馬鈴薯

   

2. 削了皮切成塊（熟的快啦）蒸熟它！

   

3. 熟啦，筷子戳戳很容易戳透就ok啦~
   哈哈哈我還蒸了紫薯總趕腳不夠吃其實已經好多了！

   

4. 拿我買電飯煲送的小飯勺壓成泥，小心燙啊大家，你也可以放進保鮮膜袋壓成泥。
   不用追求肯德基那種細膩的口感，我喜歡有顆粒的，我就沒有壓得非常細膩，裏面還有馬鈴薯塊好次！（還省力:-P）

   

5. 我沒有雞汁只有一瓶鮑魚汁就用了它，味道很棒，黑胡椒要有顆粒感的那種才最棒最香！
   說起來昨天在超市好想買自帶磨磨的那瓶黑胡椒可是價格要貴一倍，還是心疼啊買了這瓶，也沒有失望真好啊。

   

6. 倒鮑魚汁，撒胡椒，喜歡多多胡椒，拌一拌~

   

7. 完成啦，我喜歡最後再撒一點黑胡椒。黑胡椒和馬鈴薯是絕配！

   

8. 我同學說好醜，大概她喜歡看圓圓的馬鈴薯泥球吧，可是我就覺得介樣的更有感覺啊！
   很熱乎冬天吃，而且超級滿足因為胡椒辣辣的吃到胃裡也不會像吃白水馬鈴薯一樣沒感覺了。
   米娜也來做做看~

   

簡介

吃這樣的沙拉，配合玉米或者山藥當主食，兩個月可以減10斤

準備時間：7分鐘。

烹調時間：16分鐘

總時間：23分鐘

分量：4人份

• 卡路里804
• 蛋白質70g
• 飽和脂肪98g
• 鈉79mg

材料

做法

1. 黃瓜，紫甘藍，黃椒，生菜，洗凈切絲。放入沙拉盆。

   

2. 胡籮卜切絲，蒜頭切丁，放入加熱的平底鍋煸熟變香。放入沙拉盆。和步驟1的蔬菜混合。

3. 平底鍋加橄欖油加熱，放入雞丁炒熟。放入沙拉盆。和蔬菜拌勻。吃的時候加入進口沙拉醋如蘋果醋，紅酒醋都可以。再配一個玉米或者山藥就可以當午飯。我這樣減了10斤，不反彈。