徐國勳|教你做菜:減肥人士首選麵包機版全麥麵包

簡介

準備時間:8分鐘。

烹調時間:19分鐘

總時間:27分鐘

分量:3人份

  • 膽固醇22mg
  • 15mg
  • 非飽和脂肪22g

材料

全麥麵粉 300g
脫脂牛奶(或水) 210g
發酵粉 4g
3g
蔓越莓等果乾 隨機

做法

  1. 一股腦兒全部扔進麵包機就行了。最簡單的減肥麵包。給想減肥又想吃麵包的你。有時候我還會加點核桃。核桃熱量有點高。你們自己看着辦。我用的是松下105麵包機

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#午餐•2017年9月26日#隨便拍拍,雞蛋和水和鹽和橄欖油

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全麥麵包水190g雞蛋50g全麥粉350g鹽6g酵母5g蔓越莓葡萄乾好多水貌似可以少點#晚餐•2017年9月10日#

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加了個雞蛋

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可能全麥麵粉吸水性不同的原因,210的牛奶太濕了,下次要少加點牛奶大概195夠了全麥粉做的很紮實哈哈哈!下次用烤箱做不知道為…

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非常好的方子…適合減脂加了芝麻和蔓越莓

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好棒,一次成功

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好吃,最近減肥,去麵包店想買個全麥麵包,被他們的配料表嚇壞了,還是自己做的放心

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我加了一些即食麥片

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哈哈,成功,加了點黃油,好吃

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嗯嗯嗯,美味。

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為什麼我的全麥麵包會這樣

徐國勳|教你做菜:減肥檸檬汁

簡介

每天晚上喝一杯,減肥很有效喲!!!

準備時間:6分鐘。

烹調時間:15分鐘

總時間:21分鐘

分量:5人份

  • 卡路里147
  • 脂肪66g
  • 纖維12g
  • 蛋白質99g
  • 10mg

材料

檸檬
蜂蜜
溫開水

做法

  1. 把水燒開後晾成溫水!

  2. 把檸檬切成片,薄厚均勻就可以,切3片左右就行

  3. 把檸檬放進杯里

  4. 把蜂蜜放進杯里,要繞圈圈的那樣放,繞着檸檬的輪廓放蜂蜜

  5. 最後把水放進杯里就完成了

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四個檸檬切片、白醋500g、黃冰糖400g、15天後可成熟、每次只需一匙沖溫水可減肥

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#晚餐•2016年9月20日#

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很好,

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放冰箱里喝有點冷,還是常溫好。。

徐國勳|教你做菜:魔芋黑芝麻減肥壽司

簡介

魔芋幾乎沒有熱量哦,吃多少都不胖!減肥的佳品,可以多吃哦,涼拌也很好吃的!魔芋是有益的鹼性食品,對食用動物性酸性食品過多的人,搭配吃魔芋,可以達到食品酸、鹼平衡,對人體健康有利。

準備時間:6分鐘。

烹調時間:13分鐘

總時間:19分鐘

分量:3人份

  • 脂肪23g
  • 膽固醇77mg
  • 42g
  • 纖維76g
  • 非飽和脂肪49g

材料

魔芋結(超市有賣)
白米飯 一小碗(壽司米或者真宗的東北大米燜的米飯)
壽司醋 一大勺
泰式甜辣醬 適量
黑芝麻 一小勺

做法

  1. 準備好所有原料:新燜的米飯、壽司醋、泰式甜辣醬(可以用番茄醬替代)、熟

  2. 黑芝麻、魔芋結、裝飾用的苦苣

  3. 米飯稍微放涼,倒入一大勺壽司醋用飯鏟拌勻

  4. 撒上黑芝麻,用鏟子拌勻

  5. 手上沾冷開水,放入適量的米飯,攥成飯糰,放入保鮮膜里繼續壓實。(也可以不用保鮮膜)

  6. 做好的飯糰上淋上泰式甜辣醬

  7. 每一個飯糰上放一個魔芋結。最後裝飾上苦苣即可

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3年前

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4年前

徐國勳|教你做菜:體虛瘦身湯,減肥加健康

簡介

1日1杯,1周3~4次。生薑有助增加身體熱性;百合可清火排毒;蜂蜜可養顏。堅持1月,瘦身效果非常明顯,MM們可以試試哦!

準備時間:8分鐘。

烹調時間:18分鐘

總時間:26分鐘

分量:3人份

  • 膽固醇24mg
  • 96g
  • 蛋白質11g
  • 飽和脂肪57g
  • 反式脂肪酸30g

材料

生薑 1片
百合 4瓣
蜂蜜 1勺

做法

  1. 用100ml溫水將蜂蜜兌開,再將生薑、百合浸入100ml沸水中,靜置2分鐘後,再將蜂蜜水倒入,即可飲用。

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1年前

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2年前

徐國勳|教你做菜:減肥果汁:番茄蘋果胡蘿蔔汁

簡介

減肥的早上來一杯,補充纖維素

準備時間:9分鐘。

烹調時間:16分鐘

總時間:25分鐘

分量:3人份

  • 卡路里242
  • 蛋白質73g
  • 反式脂肪酸9g
  • 非飽和脂肪33g

材料

番茄 一個
蘋果 一個
胡蘿蔔 兩根

做法

  1. 準備材料,切條

  2. 榨汁

  3. 完成,可加冰或不加

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#早餐•2017年8月2日##接力自製幸福感##三明治#啥都往裏面夾,哈哈

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#早餐•2016年7月23日#配雞蛋牛奶燕麥。清晨滿滿的滿足感

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#晚餐•2017年8月18日#好喝

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#早餐•2016年8月20日#每天喝一杯

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第一次做,但味道怪怪的,求指點#早餐•2015年12月28日#

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2016年8月18日木曜日早上做的,胡蘿蔔好難攪碎…小葵主婦33噠榨汁機好高端!全程不給水啊啊啊!2根胡蘿蔔、蘋果1個,番茄1個!

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#午餐•2016年6月14日#

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#早餐•2016年8月20日#健康蔬菜果汁

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很好喝#早餐•2016年4月1日#

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味道不錯,這又解決我不喜歡吃蘋果的問題了#晚餐•2016年3月8日#

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蘋果番茄果汁吃不了胡蘿蔔#早餐•2015年12月9日#

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果汁……

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我想說剛喝了兩瓶,第一瓶味道奇怪了一點,但是我可以接受,第二瓶我接受不了,從小就不能吃生薑,想吐。。。感覺整個人都不好了

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胡蘿蔔蘋果汁,美味

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很清爽的蔬菜汁

徐國勳|教你做菜:減肥炸醬麵(快速健康版)

簡介

非油炸!不加糖!不加鹽!不加味精!而且你需要切的東西只有蘑菇!減肥的時候都有饞了的時候,怎麼辦不想爆,為了身材,也為了你的嘴,做這道炸醬麵吧!素的?沒錯就是素!味道堪比那高熱量的炸醬麵!這道素炸醬麵低卡低鹽高蛋白!減肥吃不胖而且製作快速!

準備時間:8分鐘。

烹調時間:20分鐘

總時間:28分鐘

分量:5人份

  • 93g
  • 蛋白質13g
  • 飽和脂肪71g

材料

豆腐(老) 一塊(250個)
香菇 四朵
杏鮑菇 兩朵
老抽 一湯匙
黑(白)芝麻 一茶匙
海苔 少許
甜麵醬 一湯匙
橄欖油 一茶匙
蔥花(可不添加) 少許
黃瓜(可不添加)

做法

  1. 將(干)香菇泡發後切丁,水留下用於湯汁。杏鮑菇切丁。

  2. 鍋里放入一茶匙橄欖油,熱鍋冷油,放入香菇煸炒至香味突出後放入杏鮑菇。當杏鮑菇變色之後放入甜麵醬。

  3. 是不是忘了處理豆腐了?沒有,竅門就是你根本不用切豆腐,直接捏碎後放入鍋中,這樣一來豆腐破損後沒有切面會更加入味,二來碎碎的煮好之後和肉末一模一樣。

  4. 將香菇水倒入,並且加老抽上色。這時加水沒過「炸醬」,轉中火慢煮。將海苔同樣捏碎放入,海苔只需要很少很少的一片。加入芝麻後煮至收汁。

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1年前

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1年前

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2年前

徐國勳|教你做菜:蛋包飯

簡介

很想做幾個美食專題,一種食材的N種吃法。這是多美好的事兒啊,就像一件衣服,可以搭配出不同的感覺。先從最簡單的米飯開始吧。米飯是很簡單的食物,跟誰配在一起都可以變成那樣的味道,單吃又是別樣的風味,雖然三尼是北方人,不是經常吃米飯,但家裡的傳統是每頓飯必有粥,所以大米也是家裡經常用到的食材了。那麼這次的專題就叫做花樣米飯吧^^不得不佩服韓劇的魅力呀,之前一部劇出來淘寶就立馬泛濫各種同款包包鞋子衣服,如今連劇里的美食都受到追捧啊。前陣子有個姑娘給我留言說想學蛋包飯,我特地去看了一下王世子,做法跟我的教程差不多哦,孩子們學起來哦。

準備時間:10分鐘。

烹調時間:13分鐘

總時間:23分鐘

分量:5人份

  • 脂肪94g
  • 蛋白質69g
  • 飽和脂肪38g
  • 40mg

材料

火腿
雞蛋
洋蔥
豌豆
胡蘿蔔
黃瓜
番茄醬

做法

  1. 1)將雞蛋打散。

  2. 2)胡蘿蔔、火腿、黃瓜、洋蔥切丁。

  3. 3)胡蘿蔔、豌豆用熱水焯過。

  4. 4)準備蒸好的米飯小半碗。

  5. 5)熱鍋倒入少許油,加入洋蔥炒出香味。

  6. 6)加入火腿和米飯翻炒片刻。

  7. 7)加入蔬菜翻炒,最後加鹽調味即可出鍋。

  8. 8)熱鍋倒入少許油,做這個最好用不粘鍋哦,

       沒有不粘鍋的話,就讓油多熬一小會,讓

       鍋充分吸收油分,轉小火放入蛋液,成型,關火。

  9. 9)將炒好的飯放到蛋餅的一側,剩下的部分包起來

        就可以啦。

  10. 祝大家好胃口奧

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#早餐•2016年9月29日##用早餐sayhello#記得上大學時候追過屋塔房王世子,當時老迷了,對劇中的蛋包飯一直念念不忘,才畢業學…

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簡單來個蛋包飯好久沒做了~炒飯裏加了玉米青豆雞肉和培根但這一刀切下去貌似啥都沒看到+_+*我很喜歡蛋和飯混著吃特別是蛋…

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#早餐•2014年5月7日#做法和這差不多,就傳這吧(^o^)

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端給老闆這樣一份早午餐的時候他驚嘆原來蛋炒飯還可以這樣做啊這貨竟然第一次吃蛋包飯!拿着勺子不知道從何下手我問他…

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以前從沒吃過蛋包飯因為看起來不覺得好吃……然後擼了兩眼這個劇剛好看到做蛋包飯那一段,感覺很好吃立馬去做了!!!真好吃!!…

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#早餐•2014年5月24日#早安,我來了~

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還放了蝦仁、玉米和黃瓜,美味健康又簡單!#早餐•2016年12月29日#

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最正經的蛋包飯韓文寫的腫么樣

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弱弱爬出來傳兩張刷個存在感ヽ(゚゚)ノ太忙亂了最近待我安頓好我會好好做飯的嗯!!#UTC-5要吃好#

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蛋包飯,是我家寶貝的最愛#晚餐•2015年5月5日#

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好吃得沒話說

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吃飽飽出去血拚嘍!大家好心情~(@^_^@)~

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深藏在蛋包飯中的精華,也露個臉,金玉其外,也絕非敗絮其中。#晚餐•2015年5月5日#

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最近好忙。。。都沒空傳照片了。。。某天半夜想吃的蛋包飯,於是大早起來就做了。完全吃不飽啊。。。看來能包住飯的真不夠我吃。

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其實當個火夫沒啥不好~#午餐•2014年10月8日#

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#晚餐•2014年9月13日#

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#早餐•2016年8月25日#第一次做蛋包飯,造型不怎麼樣,飯放多了,但是味道還不錯啊

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#晚餐•2014年3月24日#雙拼

徐國勳|教你做菜:草莓果粒凍芝士蛋糕

簡介

本來生活網的紅顏草莓,不捨得直接就這麼吃光,留了一些做了個凍芝士蛋糕。配方是我自己琢磨着調整的,用料對於凍芝士蛋糕來說,也相對比較簡單。原本以為可能不會太好吃,沒想到成品非常驚艷~!不酸,也不過於甜膩。屬於能讓人吃得很輕鬆的凍芝士蛋糕。因為含有大粒大粒的草莓,口感層次豐富,並且非常清爽。注1、把草莓換成其他水果,就能變化成不同口味的凍芝士蛋糕了喲。注2、我用的是6寸圓模。請用活底模或慕斯圈。

準備時間:5分鐘。

烹調時間:12分鐘

總時間:17分鐘

分量:5人份

  • 碳水化合物87g
  • 膽固醇10mg
  • 25mg
  • 反式脂肪酸24g

材料

奶油奶酪 65克
淡奶油 130克
奧利奧餅乾 65克(去夾心後)
無鹽黃油 35克
細砂糖 40克(共計)
吉利丁片 5克
草莓 80克
另需熱水一盆

做法

  1. 用小刀把奧利奧餅乾的夾心刮掉,留下餅乾片65克左右。用擀麵杖碾壓碎,越碎越好

  2. 黃油用微波爐加熱融化成液體,倒入餅乾碎中,攪拌均勻後,鋪在模具底部,用勺子背按壓緊實、平整。然後放入冰箱冷藏備用

  3. 吉利丁片在清水中浸泡備用。取一半草莓切成丁,另一半壓成泥備用

  4. 奶油奶酪放在碗中,碗放在一盆熱水中,一邊隔水加熱一邊攪拌。倒入20克細砂糖,繼續攪拌

  5. 放入已經泡軟了的吉利丁片,遇熱它會融化,和奶油奶酪一起攪拌,至順滑無顆粒

  6. 另取一個大盆,倒入淡奶油,加入剩下的20克細砂糖,用電動打蛋器打發,6、7成即可,不用全打發

  7. 將奶油奶酪倒入打發的淡奶油中,用橡皮刮刀翻拌。倒入草莓丁和草莓泥,繼續翻拌均勻

  8. 從冰箱取出模具,倒入芝士糊,稍微磕一下,令表面平整。在冰箱中冷藏至少4個小時待凝固

  9. 取出後我在表面隨意擠了些巧克力醬,再用草莓做裝飾即可。也可以取出直接就吃

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等我脫模擺盤什麼的折騰完,蛋糕君已經有點變軟,怕它無法支撐太久只拍了一張,可是好朦朧啊,糾結半天也只能湊合用了,畢竟在它…

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早餐,草莓藍莓鋪天蓋地。。。

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加了草莓果粒的芝士蛋糕,每一口都能讓你感到驚喜。

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祝新年紅紅火火,甜甜蜜蜜。願2015自己一切安好,自己安好,家人就不需要為我擔憂,自己安好,也才能更好照顧家人。#晚餐•201…

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嚶嚶嚶嚶真好吃~!清爽不膩耶~!!果然加果粒是王道,全部都用壓成泥的草莓,估計就沒有這麼清爽的口感了。

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終於可以來吃啦!夾心沒有用草莓果粒用的草莓醬家裏沒有奧利奧就用的其他餅幹代替味道一樣很好^_^)Y雖然我還是比較喜歡烤的…

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草莓果粒凍芝士蛋糕,中間夾了兩層戚風,剩下的芝士糊和戚風做了兩個杯子蛋糕,還準備了抹茶拿鐵,正好一起和小夥伴喝下午茶用(…

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允許我多刷幾張,畢竟我一年難得用心幾次哈哈,本來以為會失敗的,沒想到切面還有機會見人,加了1.5倍的芝士糊,蛋糕底為了健康…

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草莓果粒凍芝士蛋糕,中間夾了兩層戚風,表面用君之的巧克力乳酪的方子,下午送給來看我的小夥伴(^ν^)#午餐•2014年12月…

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送給小夥伴的生日蛋糕,請大家忽略那丑爆了的外表吧!真心希望我們能夠永遠二十歲。#松下麵包魔法學院之烘焙達人##早餐•2014…

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我終於也做出了夢幻色的少女果凍層鋪面~~好開心~~早上起來第一件事就是開冰箱看蛋糕~今天一天都很開心~~~

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草莓系列進行時!!!兩個射手座的少女妹紙要一起過生日趴必須上草莓!哈哈哈草莓凍的里草莓估計比方子的量大好多華麗麗的…

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羊年第一個作品,祝大家新年快樂!羊年吉祥!^_^這是昨晚做的草莓果粒凍芝士蛋糕,今天帶着它去給婆婆大人拜年了~祝她老人家健康…

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雜七雜八拍了好多圖,最後來張切面近照,剩下的用來當存圖哈哈哈!蛋糕整體味道很小清新,一點也不會太甜太膩,草莓和可可也是天…

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今天是爸爸的生日,上周問爸爸想吃啥味的蛋糕,爸爸選了草莓味兒,像我去年剛接觸沒多久烘焙做了一隻失敗的慕斯蛋糕爸爸媽媽還是…

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#午餐•2014年10月21日#,在家做了個草莓大果粒凍芝士蛋糕,這次真的好味滿滿的草莓果粒,顏色也很可愛,少女粉強勢來襲

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排隊~

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這是切面,看起來挺丑的,因為表面擠的巧克力醬被刀沾到側面去了。但味道真不錯,清爽不膩,口感層次超豐富的!

徐國勳|教你做菜:改良版蔓越梅餅乾

簡介

本人實踐過各種配方的蔓越梅餅乾,不斷調整得出如下方子,個人認為口感香酥,甜度剛好。

準備時間:7分鐘。

烹調時間:17分鐘

總時間:24分鐘

分量:5人份

  • 卡路里769
  • 纖維41g
  • 飽和脂肪46g
  • 反式脂肪酸53g

材料

黃油 200g
糖粉 85g
全蛋液 中等雞蛋一個
蔓越梅干 65g
低粉 314g

做法

  1. 黃油軟化,加入糖粉打發

  2. 加入蛋液攪打

  3. 加蔓越梅混勻,篩入低粉用刮刀拌勻

  4. 整形,冰箱冷凍40分鐘左右

  5. 烤箱預熱,切片擺盤,170度15一20分鐘

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下午做的蔓越梅餅乾,準備過年送禮用的。

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#晚餐•2015年11月19日##橄露Gallo橄恩故事徵集##文藝青年下廚房#

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#給阿狸做個小點心##晚餐•2015年10月14日#

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配方很好,就是熱量不低

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#晚餐•2016年7月27日#

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#晚餐•2016年2月26日#

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聖誕快樂啊!#早餐•2015年12月22日#

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#早餐•2015年12月10日#蔓越梅餅乾

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聖誕feel#早餐•2015年12月22日#

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酸甜酥脆的蔓越梅餅乾~蔓越梅干含有大量的花青素哦女生應該都很喜歡吃水果乾吧甜甜的餅乾和酸甜的蔓越梅干正好可…

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早上好~v~每一天的心情都要美美噠,這樣做出來的食物才會美。這款餅乾我挺喜歡的,做了1.5倍的份量,放了200多克的蔓越梅,所…

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好吃,很看酥#晚餐•2015年1月21日#

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#晚餐•2015年1月24日#

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手殘黨,整形無能,刀功無能。特別好的方子。甜度剛好,特別酥。就是裏面的蔓越梅如果先泡軟會不會比較好一些?#愛情食事#

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做了多次的方子!#午餐•2016年2月4日#

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做了好多次,大家都說贊*^O^*

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挺香的用料都減了一半#晚餐•2015年1月31日#

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#晚餐•2017年3月10日##以愛之名#又來刷菜譜了給爸爸做的點心老爸喜歡酥的口感黃油打發的多一些最喜歡在烤箱中慢慢膨脹的…

徐國勳|教你做菜:高纖減肥飲品-紅薯拿鐵

簡介

濃濃的紅薯拿鐵,咖啡店的無法比~

準備時間:6分鐘。

烹調時間:18分鐘

總時間:24分鐘

分量:3人份

  • 卡路里862
  • 碳水化合物45g
  • 蛋白質29g
  • 飽和脂肪26g
  • 52mg

材料

紅薯(蒸熟) 200g
純牛奶 250ml

做法

  1. 紅薯蒸熟放進牛奶一起攪拌

  2. 好好喝,高纖減肥喔,今日早餐-~

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#早餐•2017年3月22日#紅薯拿鐵,我的好像是黃心地瓜。

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#早餐•2017年4月18日#口感細膩順滑,真的好喝!一杯下去,飽了,哈哈~

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好好喝!#晚餐•2017年2月9日#

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#早餐•2015年10月1日#

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管飽#早餐•2017年5月24日##美味代言,心更近#

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不夠甜但是粉粉的,還是南瓜牛奶好喝。。。。紅薯味道太淡啦#早餐•2016年6月8日#

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#早餐•2017年3月8日#

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#早餐•2016年1月3日#

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#晚餐•2016年10月7日#

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#早餐•2017年3月31日#稠稠的好喝

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弄的濃了一些,飯後再喝就略飽。感覺可以偶爾代餐。好喝#午餐•2016年12月11日##紅薯拿鐵#

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#早餐•2016年8月17日#

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又簡單又非常非常好喝!我還加了幾個小芋頭,口感也很好。很溫柔的甜味!#晚餐•2017年2月17日##能做能吃胖仙女##健康#

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減肥代餐#晚餐•2016年9月7日#

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#Latteinabowl#用的紫薯(ฅ>ω<*ฅ)喜歡留一半弄成小塊泡在裏面撈着吃又有香甜又有口感#午餐•2015年9月6日#

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#早餐•2017年11月12日#

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紅薯牛奶味道一絕我媽給我家猴駝駝買的雞肝煮好了說分你一個吧#早餐•2017年5月1日##早餐日記#

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我的早餐#早餐•2016年8月2日#