月份：2018年3月

簡介

適合血脂高，脾氣不太好的女性，可以降血脂、瘦身、解郁、美白祛斑。

準備時間：9分鐘。

烹調時間：19分鐘

總時間：28分鐘

分量：4人份

• 膽固醇53mg
• 糖38g
• 飽和脂肪1g

材料

做法

1. 把半隻檸檬的汁擠到杯子里，檸檬切片放入。再放入紅糖、胡椒粉，用溫水混合，即可得一杯味道爽口的瘦身茶。比什麼冰紅茶口感好一萬倍！最好晚上喝，檸檬感光不適合白天飲用。堅持一個月，看看瘦身的奇蹟吧！

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簡介

作為上班族，每天運動的時間較少，下了班回家也比較累，如果運動完，不吃飯，真是受不了～（本人就是）所以，給自己做一頓快手簡單的瘦身餐，即沒有過多碳水化合物抵消運動效果，又能補充蛋白質維生素，還能飽腹～是個不錯的選擇

準備時間：8分鐘。

烹調時間：13分鐘

總時間：21分鐘

分量：5人份

• 纖維75g
• 蛋白質54g
• 非飽和脂肪54g

材料

做法

1. 雞胸肉切成條，間隔1cm一條，這樣比較好煎，很容易就看出熟不熟

2. 花椰菜掰成小塊，鍋中水燒開，放入花椰菜

3. 約2min後從鍋中取出，放入冷水中，降溫後把水倒掉；花椰菜不宜煮太久，否則變軟，口感不好

4. 鍋中放一丟丟橄欖油，放入雞胸肉，30秒後翻面，這時雞肉已經變白了，加入少量鹽，適量椒鹽（也可以是黑胡椒，就看自己心情和口味了），再次翻面，加入調味料，總共煎3min左右，就可以出鍋了！

5. 擺盤～

   

簡介

我已經用了一段時間減肥效果不顯著但是！如果有bm問題的妹紙看過來！這效果不要太好！不具體詳述但身體覺得很舒服清爽多了！為了健康的飲食順帶瘦身，買了一些書，其中涉及蔬果汁的方面比較推薦藤井湘江的《7天瘦肚子的神奇蔬果汁》，內容很簡單，除了各類蔬果汁的配方和食用方式，還提到一些科學角度的代謝時間和營養問題，諸如酶的代謝，吃飯的最佳時間，給大家分享一下水果中最至關重要的維c和酶都只能在未經過加熱的條件下獲得，早每日早晨一杯蔬果汁效果最佳書中提到，她在每天6:30食用一杯果汁，然後在8:30進食早餐，如果一定要吃麵包或其他澱粉類食物，盡量間隔半小時以上這樣，中午可以放心大膽地去吃你想吃的任何東西，晚餐在8點前完成最好高酶水果包括香蕉蘋果草莓牛油果柳橙菠蘿紅色水果一起榨汁綠色一起。當然也可以隨意搭配蔬菜水果水/牛奶/豆漿/酸奶配比為1:1:2200-300cc為宜果蔬輕斷食早上一杯果蔬汁就可以，其它時間搭配其餘內容圖片部分取自書有改動會放上原方子的內容

準備時間：7分鐘。

烹調時間：19分鐘

總時間：26分鐘

分量：5人份

• 碳水化合物58g
• 膽固醇73mg
• 纖維88g
• 飽和脂肪73g

材料

做法

1. 新鮮的蔬果

   

2. 南洋黃金果汁
   香蕉 +菠蘿 +葡萄柚

   

3. 菠蘿排毒汁
   菠蘿+胡蘿蔔+檸檬

   

4. 草莓奶昔
   跟豆漿酸奶是書中的搭配

   

5. 梨子橙汁

   

6. 菠蘿蘇打 加碳酸水據說味道更好

   

7. 檸檬西柚橙汁
   這個組合據說很好喝 但是酸澀瘋了啊！可能我是連着皮榨的 受不了酸味和苦味的一定要加蜂蜜或者甜味飲料（我用乳酸菌）

   

簡介

很多人認為西葫蘆不可以生吃，其實生吃不但清脆爽口，而且很快捷方便。天氣熱的時候拌一大份當晚餐，又滿足了口腹之慾，還能清腸減肥，是不是很棒膩^^

準備時間：8分鐘。

烹調時間：11分鐘

總時間：19分鐘

分量：5人份

• 碳水化合物74g
• 糖89g
• 蛋白質4g

材料

做法

1. 西葫蘆洗乾淨擦絲，放入鹽腌一小會兒濾干水

2. 然後依個人口味放入生抽，醋，糖攪拌均勻，就可以開吃啦

簡介

超級簡單環保不浪費據說豆漿的營養只佔了2%,剩下的98%都在豆渣里.別再隨意嫌棄豆渣了,好么!!!

準備時間：10分鐘。

烹調時間：18分鐘

總時間：28分鐘

分量：2人份

• 膽固醇15mg
• 糖7g
• 飽和脂肪72g
• 鈉81mg
• 非飽和脂肪49g

材料

做法

1. 豆渣是打過豆漿的熟豆渣

2. 需要瀝干豆渣的水分能減少麵粉用量

3. 雞蛋馬蹄和蔬菜都是為了要加增加口感

4. 可以放油鍋里炸(但是減肥不建議)

5. 適用空氣炸鍋 不放油 直接扔進去就可以

簡介

準備時間：8分鐘。

烹調時間：19分鐘

總時間：27分鐘

分量：3人份

• 膽固醇22mg
• 鈉15mg
• 非飽和脂肪22g

材料

做法

1. 一股腦兒全部扔進麵包機就行了。最簡單的減肥麵包。給想減肥又想吃麵包的你。有時候我還會加點核桃。核桃熱量有點高。你們自己看着辦。我用的是松下105麵包機

   

簡介

每天晚上喝一杯，減肥很有效喲！！！

準備時間：6分鐘。

烹調時間：15分鐘

總時間：21分鐘

分量：5人份

• 卡路里147
• 脂肪66g
• 纖維12g
• 蛋白質99g
• 鈉10mg

材料

做法

1. 把水燒開後晾成溫水！

2. 把檸檬切成片，薄厚均勻就可以，切3片左右就行

3. 把檸檬放進杯里

4. 把蜂蜜放進杯里，要繞圈圈的那樣放，繞着檸檬的輪廓放蜂蜜

5. 最後把水放進杯里就完成了

簡介

魔芋幾乎沒有熱量哦，吃多少都不胖！減肥的佳品，可以多吃哦，涼拌也很好吃的！魔芋是有益的鹼性食品，對食用動物性酸性食品過多的人，搭配吃魔芋，可以達到食品酸、鹼平衡，對人體健康有利。

準備時間：6分鐘。

烹調時間：13分鐘

總時間：19分鐘

分量：3人份

• 脂肪23g
• 膽固醇77mg
• 糖42g
• 纖維76g
• 非飽和脂肪49g

材料

做法

1. 準備好所有原料：新燜的米飯、壽司醋、泰式甜辣醬（可以用番茄醬替代）、熟

   

2. 黑芝麻、魔芋結、裝飾用的苦苣

   

3. 米飯稍微放涼，倒入一大勺壽司醋用飯鏟拌勻

   

4. 撒上黑芝麻，用鏟子拌勻

   

5. 手上沾冷開水，放入適量的米飯，攥成飯糰，放入保鮮膜里繼續壓實。（也可以不用保鮮膜）

   

6. 做好的飯糰上淋上泰式甜辣醬

   

7. 每一個飯糰上放一個魔芋結。最後裝飾上苦苣即可

簡介

1日1杯，1周3~4次。生薑有助增加身體熱性；百合可清火排毒；蜂蜜可養顏。堅持1月，瘦身效果非常明顯，MM們可以試試哦！

準備時間：8分鐘。

烹調時間：18分鐘

總時間：26分鐘

分量：3人份

• 膽固醇24mg
• 糖96g
• 蛋白質11g
• 飽和脂肪57g
• 反式脂肪酸30g

材料

做法

1. 用100ml溫水將蜂蜜兌開，再將生薑、百合浸入100ml沸水中，靜置2分鐘後，再將蜂蜜水倒入，即可飲用。

簡介

減肥的早上來一杯，補充纖維素

準備時間：9分鐘。

烹調時間：16分鐘

總時間：25分鐘

分量：3人份

• 卡路里242
• 蛋白質73g
• 反式脂肪酸9g
• 非飽和脂肪33g

材料

做法

1. 準備材料，切條

   

2. 榨汁

   

3. 完成，可加冰或不加